21天改变自我健身计划（第四天）！

第四天课程【 Pilates Fix 普拉提塑身减脂 】

如果你跟不上视频的节奏，看下面详细讲解哦。

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1.练习时，最好穿合身的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

 

2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

 

3.练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

4.运动前1~2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

 

5.练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

 

今日的汗水，换来明天不一样的自己！感谢自己还在坚持！