如何练习易筋经 （上）

古代相传的易筋经姿势及锻炼法有12势，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、掉尾势等。我们将分上下两部分讲解，这次我们将为大家讲解前六势。

第一势：韦驮献杵第一势 

图韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（距离10厘米左右）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，配合呼吸酌情做8~20次。

第二势：韦驮献杵第二势 

图横胆降魔

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外； 两目前视。 吸气时，胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘， 掌向外撑。反复8~20次。

第三势：韦驮献杵第三势

 掌托天门图

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背；舌抵上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。 反复8~20次。

第四势：摘星换斗势

摘星换斗势图

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步；右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。反复5~10次。

第五势：倒拽九牛尾势 

倒拽九牛尾势图

脚前跨一步，屈膝呈右弓步；右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳，左臂屈肘，斜垂于背后。 吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，呈左弓步，左右手交替进行。配合呼吸反复5~10次。

第六势：出爪亮翅势 

出爪亮翅势图

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对；两眼怒目平视前方；随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。 再两掌缓缓分开，上肢呈一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。反复7~12次。

本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《中医功法养生》

丛书总主编：施杞

本册主编：曹仁发

（蛤蚧 蜗牛 艾蒿）