四十八式太极拳分解动作

四十八式太极拳作为简化太极拳的继续和提高，在运动要领上，发扬了传统太极拳轻松柔和、匀缓自然、绵绵不断的特点。在技术上，四十八式太极拳明显地丰富了内容，提高了难度，加大了运动负荷，强化了健身作用。在风格上也有明显变化，它在扬式大架太极拳的基础上，同时吸取了其他流派的特点，形成了沉而不僵、活而不浮、严而不死、华而不乱的独特风格。四十八式太极拳动作名称和分解动作如下：

起势：左脚分开半步，两手前平举，屈蹲按掌，

01、白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿转腰分手，虚步亮掌.

02、左搂膝拗步：向前摆右手，转腰摆臂收脚，屈臂出脚，弓步搂手推掌，方向与起势方向相同。

03、左单鞭    ：坐腿扣脚带手，穿手收脚，上步搭手，弓步平云，坐腿转腰平云，转腰旋掌，转腰按掌，勾手收脚，转身上步，弓步前推，正东方向。

04、左琵琶势：摆手跟步，坐腿摆掌，虚步合手。

05、捋挤势    ：活步穿掌，弓腿抹掌，收脚后捋，上步搭手，弓步前挤，方向东南45度。第二个捋挤势，扣脚穿掌，弓腿抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤，方向东北45度。第三个捋挤势，扣脚穿掌，弓腿抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤，与第一个捋挤势方向相同。

06、左搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚摆手握拳（拳心掌心都向下），右掌与肩同高，左拳握在腹前，摆脚上步，翻臂搬拳，摆手收脚，上步拦掌，弓步打拳。

07、左棚捋挤按：坐腿撇脚分手，抱手收脚，向前上步，弓步棚手，转腰摆手，坐腿转腰后捋，转身搭手，转向正东，弓步前挤，两臂棚圆，分手坐腿后引，弓步前按。

       08、斜身靠：转身分手，收脚合抱，两手成斜十字交叉，转身出脚握拳，弓步撑靠（弓步方向西偏北30度，上体转向西南约30度）。

09、肘底捶：坐腿转身摆掌，坐腿抱手收脚，摆脚上步棚手，跟步拦掌，坐腿穿掌，虚步劈掌。

10、倒卷肱：转腰撤手翻掌，卷肱收手退步，虚步前推（前脚趁势扭）;第二个，撤手翻掌，卷肱退步，虚步前推；第三个，撤手，退步，推掌；第四个，撤手，退步，推掌。

11、转身推掌：撤脚转身摆掌，上步屈臂收掌，丁步搂推（方向斜后方45度）；第二个，碾脚转身摆掌，上步屈臂收掌，搂手推掌收脚丁步（与第一成对称的180度），第三个，扣脚摆掌，收掌上步，搂手推掌丁步；转身90度做第四个，坐腿捻脚转身摆掌，收掌屈臂上步，丁步搂手前推。

12、右琵琶势：转身退步，坐腿，合手虚步。

13、搂膝栽捶：收脚点地，后捋，上步搭手，弓腿平云收脚点地，转腰摆掌，握拳上步，弓腿搂手栽捶，身体略前倾（方向转向正西）。

14、白蛇吐信：坐腿扣脚提拳，转身摆掌，歇步前推，撤手翻掌，上步卷肱屈臂，歇步推掌。

15、拍脚伏虎：上步抡臂，拍脚，盖步摆掌，上步落手，弓步贯拳；坐腿扣脚穿掌，抡臂收脚上步，左拍脚，盖跳步摆掌，出脚落掌，弓步贯拳（弓步方向，一个北，一个南，头转向东）。

16、左撇身捶：坐腿扣脚穿掌(左掌向正东方向穿出)，分手，收脚握拳合手，上步举拳，弓步撇打（东北方向45度）。

17、穿拳下势：转腰撇脚分手，收脚握拳，出脚上穿拳，仆步右穿拳。

18、独立撑掌：弓腿举拳，穿掌收脚，独立撑掌，落脚穿掌，提脚穿掌，独立撑掌。

19、右单鞭    ：退步探掌，坐腿后捋，旋臂搭手，转腰平云，坐腿转腰后云，旋掌平云，转腰按掌，勾手收脚，转身上步，弓腿前按。

20、右云手：坐腿转腰摆掌，坐腿转腰右云，翻掌并步，    转腰左云，翻手出脚开步，转身右云，翻掌收脚，左云，翻掌开步，右云，翻掌并步。

21、右左分鬃：左转腰抱手提脚，转身上步，弓步分手，撇脚转身，抱手收脚，上步，弓步分手。

22、高探马：跟步翻掌，坐腿屈臂，虚步推掌。

23、右蹬脚：转腰带手，穿掌上步，弓腿分手，收脚抱手，提腿分蹬脚（右前方30度）。

    24、双峰贯耳：收脚并手，落脚收手，握拳前贯。

25、左蹬脚 : 撇脚转腰分手，抱手提脚，分手左蹬脚（左前方30度）。

26、掩手撩拳：掩手落脚，上步落拳，弓步撩拳（弓步方向与左蹬脚方向一样，左前方30度，撩拳方向正西）。

27、海底针：跟步，坐腿提手到肩上，搂膝插掌虚步。

28、闪通背：提手收脚，上步翻掌，弓步推掌。

29、右左分脚：转身分手扣脚，两手下落合抱收脚，分手分脚，落脚穿掌，弓腿分手，收脚合抱，分手分脚。（两个分脚是对称的，斜向30度）。

30、搂膝拗步：收脚摆掌，收掌出脚，弓步搂推，转腰撇脚，摆手收脚，屈臂收手出脚上步，弓步搂手推掌。

31、上步擒打：撇脚穿手，弓步抹掌，上步擒落，弓步打拳。

32、如封似闭：跟步翻掌，坐腿引手上步，弓步前按。

33、左云手：坐腿转腰扣脚右云，转腰左云，翻掌收步，右云，出脚翻掌，左云，收脚，右云，翻掌出脚，左云，扣脚并步。

34、右撇身捶：退步探掌（方向转向斜前方），坐腿分手，收脚握拳合手，举拳上步，弓步撇打，

35、左右穿梭：扣脚穿掌，弓腿抹掌，捋手收脚，上步搭手，弓腿平云跟步，坐腿后云转腰，上步翻掌，弓步架推掌；第二个穿梭，扣脚穿掌，弓腿抹掌，捋手收脚，上步搭手，弓腿平云跟步，坐腿后云转腰，上步翻掌，弓步架推掌

36、退步穿掌：坐腿摆掌，收脚翻压掌，退步穿掌，前脚顺势扭直。

37、虚步压掌：坐腿转身扣脚举手，转身收脚虚步下压。

38、独立托掌：提腿撑掌前托。

39、马步靠：落脚摆手，提脚摆手，出脚握拳，马步挤靠（西偏南45度）。

40、转身大捋：转腰旋臂，并步接手，碾脚转身退步大捋，滚肘撅臂（侧弓步方向西北，滚肘方向东北）。

41、撩掌下势：转身旋臂，回转身摆掌，丁步前撩掌（撩掌方向为西北45度），转腰摆掌提勾，提脚开步，仆步穿掌。

42、上步七星：弓腿举手起身，上步架拳。

43、独立跨虎：退步，坐腿摆手，收脚转腰摆手，提腿挑掌勾手独立。

44、转身摆莲：开手落脚，穿手转身，转腰摆掌，摆莲拍脚。

45、弯弓射虎：落脚，弓腿摆手，反冲拳。

46、右搬拦捶：扣脚穿手，分手握拳收脚，摆步搬拳，转腰摆手收脚，上步拦掌，弓步打拳。

47、右棚捋挤按：转腰撇脚分手，抱手收脚，上步，弓步棚手，摆臂送手，坐腿后捋，转腰搭手，弓腿前挤，坐腿后引，弓腿前按。

48、十字手：坐腿扣脚转腰，撇脚分手，扣脚落手，开立步抱手。

收势：翻手，垂手，并步还原。