下文进入重点，我们如果能够了解自己压力状态的高低并知道应付压力的程序——独一无二的具有自主知识产权的程序，我们就可以自己调试这个程序。当我们调试好的时候，生活就会更加轻松美好。
4．1 自我心理分析
4．1．1 分析压力来源
首先要清楚压力是来自内在本身的还是外部的。比如某天接到一个电话，当时特别不高兴，随后的五分钟、十分钟之后情绪仍然受到影响。我们一般都认为这个压力百分之百来自外部。其实回过头来再想想，可能60%是我们里面本身就有的压力，只是被这个电话唤醒了，于是就爆发出来了。可能还有其他的因素，比如很饿了还没有吃饭、昨天奖金没有发、前天还有一些让自己不开心的事情等，复合压力在你身体里面在某个点上爆发出来。
4．1．2 发展内在觉知
人处于心身障碍阶段的时候会出现很多不舒服的症状，但是又查不出原因，这时候我们就要开始警觉了。还有是觉察，要觉察自己的基本状态！前面我们谈到所有的症状其实是在基本状态下产生的，如果对这个基本状态有所觉察，情况就会好一些。
接下来介绍心理分析的两个工具：心理维度评估和心理地形图。
4．1．2．1 心理自我分析工具——心理维度评估
心理维度包含的5个方面：
·精神力
·敏感度
·稳定性
·趋向性
·容量
接下来分析几个例子。
案例1
如果一个人精神力弱，可能比较被动，不擅表达，不能把事情清晰化。而他敏感度又很高，感受到很多，他会想很多。不稳定，又比较内向，容量比较小，最后会爆发。这类人刚开始可能很容易引导，他很服从。一般而言如果碰到这样的异性，首先自己的精神力要足够高，而且自身必须要稳定，如果自身不够稳定，可能会出现问题。
另一种情况是，一个人精神力很强，敏感度很高，他会有很好的感应和回应，跟这样的人谈恋爱应该比较愉快，而且他性格外向。但如果他不稳定，容量又不大，就存在危险，这种情况很容易出现因爱成仇这样爆发性出现的一些问题。
由此可见，人与人之间的矛盾跟我们的内在有很大关系。
案例2
我在北京做过一个案例。一家公司的管理出现了问题，三位创始人中的一位出现爆发性的抗拒，极度不喜欢另一个人。这样性格的人在创业的时候起了很大作用，但发展期就会发生问题。他属于高精神力，高敏感度，比较外向，但却是低稳定性，容量也不大，后来通过深入了解发现他的感情生活也是非常不稳定。他一直换女朋友，开始都很好，最后总是不欢而散，闹得很凶。他爱得很强烈，分手的时候痛得很强烈，刚刚恢复了一点点马上又全身心的投入一次更大的爱当中。我对他强调稳定是很重要的。
其实，外向/内向、精神力高低都不重要，稳定很重要，一个人不稳定的时候就很容易受到干扰。
案例3
这位是我们心目中的人才，他的精神力、敏感度、稳定性、趋向性和容量都很好。碰到这样的对手、合作伙伴、或者上级、同事是非常幸运的，因为当不良的情绪反应链到他这里的时候，他能够化解而且转化成一个更好的状态，因为他有力量这么做。他不会增加他的振动，也不会增加他多余的信息。
再次强调，一个人只要不稳定就有问题，所以说稳定性是最重要的。
案例4
这个人是高精神力，中等敏感度，低稳定性，外向，容量较低。他做事很快，很有力量，打前锋也很好，而且敏感度也比较高，所以他反应很快，可以抓住战机，而且是外向型的。但是如果他不稳定且容量偏小的话，那么也容易出现问题。
4．1．2．2 心理地形图
下面我们进行更深入的分析，即心理地形图。心理地形图是对遇到具体事情时当下所作的一些内在的几个层次的分析。画图之前先提出两个概念——心理自由基和心理代谢。
心理自由基就是心理当中不能处理的问题在心里留下的痛苦冲突的不良回忆。我们生活当中害怕面对就会故意回避，或者碰到某些问题会产生不良的爆发性反应，其实这些都会存留在我们内部。比如某天早上突然不高兴，开始觉得百分之百是别人的错，后来发现这里面60%甚至90%都是自己本身原有的东西的显现。
我们所有的情绪和情感外显是我们本身所带有东西的显现，并非有什么事情使得我们这样，好像自身本来像湖水一样平静，只是因为某件事情使自己这样。事实并非如此，而是我们内在本来就有并显现出来，仅此而已。而对于这种显现，我们都是无意识的，根本没有觉知，每天都在起起落落。如果我们对自身本来存在的问题多一些觉察，每次显现的时候就有机会慢慢改变自己。但不是在意识层面犯方向性的错误，例如如何控制、对付对方。
心理代谢则是指方向性。一个机构的运作不外乎向两个方向发展，一个方向是越做越糟糕，例如存货越来越多，内部管理越来越复杂，跟客户的关系越来越糟糕，做的面越来越窄。第二种则是遇到问题和挑战时不仅当下或者随后能处理好，而且还能够改变内部原来的机制。即发现问题不仅能够改变，还能盘活过去内心当中不能解决的问题即那些心理自由基。而且如果再进一步还能使我们运作到一个新的水平，能够有一个更大的发展和开放性。这就是心理代谢的含义。
不良冲突都是改变自己的一个机会。这个道理适用于企业，也用于个人，关键主要在于我们能否认识到、觉察到这一点，并下一番苦心和决心慢慢学习，而不是简单对待：这事不好就不管它，去卡拉OK，去上网，或者找个朋友快乐一下，以为这事就过去了。但这事不会过去的，过三个礼拜它又回来了，另外一个人、另外的方式带来的还是同样的伤痛，所以一定要换一个思路看这个问题。
（1）准备工作
大家可以选择、创造一些找到自己适用的符号，在这里：方框代表我们理智的一面，圆代表柔和的一面，有尖角的圆环代表尖锐的那一面，也许这个尖角有大有小。大多数情况下，尖锐会藏在圆融和理智里面，偶尔爆发一些。也许这一类事件上我们会比较柔和，那一类事件上可能比较尖锐。下面这些黑点还有三角形就是过去痛苦的记忆，或者心理学里称为潜意识的冲突或者童年的创伤，基本是我们处理不了的垃圾文件，即一不小心就会让你“死机”的东西。
（2）自己的心理地图
通过这些方法可以简单画个图来了解自己，画第一层是什么，第二层是什么。例如面对母亲或某个同事或者某事时自己的习惯性心理结构，把它画出来，这样就不会停留在表面的。你会发现自身确实是不高兴或是很难过。也许你会发现第一层是尖锐的愤怒，第二层其实还有一个自我克制，第三层可能还有一个很软弱的东西，第四层是孤单，第五层是悲哀，第六层是恐惧。
我们做心理咨询的时候基本就是这样。如果一个人外表很强势，他内心其实是非常孤单、非常软弱的，通过画这个心理图他会看到自己更深的层次。我们也可以帮朋友分析一下。
4．2 解决不良的心理循环
我们留心观察自己一个月两个月，保持这种觉察。你会发现好像这个心理是流动的，比如这个阶段可能比较平静，有一些尖锐的东西形成了一个很强的东西抵抗顽固，然后形成一个封闭，厚厚一圈东西，封闭在里边其实就是自闭和软弱，还有一些犹豫不定和敏感，其实每个层次都是有偏颇的。
有时候我们一个人在家或一个人出去玩的时候会觉得今天好像很低落，很悲哀，很难过。很多时候我们会放过这个机会，我们希望自己每天都很快乐。当我们低落、悲哀、孤单或者觉得很虚无的时候会不适应，我们会马上会打电话给邀请朋友外出放松，或者马上做一些事情，或者赶紧看书写企划报告。这是我们的习惯，但却错过深入了解和觉察自己的大好机会。让自己有机会慢慢沉下来是很重要的，不要马上去寻找快乐的状态，每天都让自己快乐，这在心理学上是一种强迫行为。
每个人一辈子都可能出现抑郁、焦虑、强迫、人际敏感、敌意种种心理问题，不要认为这是不正常的。在出现不良心理状态的时候，我们要用心体会深层原因，，更不要想马上去吃抗抑郁药，，这些都是错误的方向。
4．2．1 了解心理代谢
心理代谢是指心理循环的整个过程。
例如我本来是比较柔和的状态，只是把刺藏在里面，这时候正好有个人挑起了我的愤怒，于是刺就出来了。之后我们通常思维是：“这是他的错，我做得有道理，我是对的，我非常正确”。这样只会加固我们原有的反应程序。我们细分来看，首先会有生气的反应，生气之后也有两种可能：反击或者压抑。如果反击的话，就找各种理由，“不仅这次我是对的，上次、上上次我也是对的，每次他都是以同样方式在错，所以我是对的”，这是我们习惯的思维和所有的反应程序。我们真正要处理的其实就是这个问题。如果总是认为自己的想法是对的，我们就会陷入自我肯定的陷阱无法自拔；如果我们有更多的觉察，就能够看到这个事件发生的时候自己是如何一再被过去的习惯控制的。只有清楚了解这一过程，才有可能从这个状态里慢慢解脱。
4．2．2 不良循环
即使我是一个心理医生，我也清楚自身90%甚至95%的行为都是被习惯控制的，非常的无奈。这就是不良的循环、不良的心理代谢。它的本质是惯性思维、惯性模式，它产生的原因是那些我们内在原来就有、随时可能爆发的东西，然后又在外在遇到一个让我们爆发的东西。这种事情可能已经重复了一万次都不止。最后的结果就是加固我们原有的心理地形图，就是加固我们狭隘的自我。现在是WINDOWS XP时代，还有人在用windows95吗？我碰到过。我自己每天打开电脑的时候，电脑提醒我要不要升级，我永远都是“不要，我已经很好了，很完美了，我不需要升级”，这就是我们的内心习惯。
4．2．3 觉察
我们要花时间觉察自己的每个层次和状态，如果了解自己的状态，可能会小心应对，否则在不知道的时候很容易爆发出来。但是如何了解自己的状态？例如最近一年或者最近一个月自己是否一直很不稳定，自己的生活、工作、情感、思维是否也都不稳定？
我们可以这样做，如睡觉前花十分钟躺在床上感受自己，看看自己的情绪状态，观察自己的身体状态，感受一下自己的思维。再深一步，我们每天做事跟人打交道过程当中可以生气，也可以有很强烈的情感，或者很想要什么东西，这是很正常的，但是自己发火的时候是否知道自己已经发火了？自己强忍着怒气或者惴惴不安说话的时候是否知道自己的不安？
只有了解自己的状态后才会慢慢地改变。
尤其是上文提到的花了六万治疗甲亢、高血压、便秘的病人，当时他处在不知道的状态，若一直这样就很麻烦了。在这样的状态下，我要告诉病人，他现在只是便秘，但是如果不调整状态，什么问题都有可能出现，随时会爆发性出现问题。
每天我们会碰到很多不开心的事情，每年都会有很多让我们伤心、愤怒的事情，我们不要简单把它们单纯地当作好事或者坏事，当作需要逃避或者解决的事情，而只要把它们当作一个自我内在显现的机会。
例如，我与某个人的关系可能已经有十年处于没有改变的状态，刚开始时我会努力、会积极，但最后总是到某个点上我会很愤怒、很难过，然后就放弃。如果是这样，那我们以后能否多一些觉察，当我们很难过、快要放弃的时候还能够觉察，慢慢的我就可能越过它。因为这个觉察不是意识层面的，而是自身更深的部分。
真正的交流只有在更深的部分交流的时候才有可能，语言的交流、行为的交流、物与物或者PPT这种文字的交流其实是很表层的交流。如果我们能够很深入地觉察了解自己内心的状态，能够感受自己内心的软弱甚至能够感受对方软弱的时候，就不会以自己的头脑判断应该怎么做才对。而是本能就知道应该怎样做才可能解决这些问题。这些问题不解决，永远都是耗费我们死亡内存，使我们不能下载新软件，不能得到正常使用，我们的CPU永远可能都会提醒只有5%的内存。
4．3 适合我们的具体方法
4．3．1 传统方法
我推荐的都是传统的方法如静坐、太极、站桩、瑜珈等，它们能够使我们进入更深的层次。一般的东西是在表层也就是所谓的行为和言语层面，深层是情感和觉知的感受层面。
例如我问你这件事情你怎么想的，那件事情怎么做的，这个时候我们这只是一般的关系；如果你告诉我那天你很难过，那么我们的关系就进了一层，这也许可以形容表层和深层的区别。我们可以自我观察一下每天多少时间在表层，多少时间在深层。
就我个人而言，我主要是用打坐的方式增加自己的稳定性。
打坐是一个很重要的方法，太极拳也是一个很好的方法，或者练习书法。美的东西能增加我们的稳定性。
4．3．2 帮助别人、开放自己
最近几年，我经常会出去做一些跟工作没有关系的事情，慢慢去尝试跟人交流，去做一些对别人有用的事情。在这个过程当中，我好像会慢慢地打开自己了。
去年我碰到一位老师，他对我的帮助比较大。有一次我们聊天，我说我自己也是“病人”，可是每天还在为别的病人看病，真是有意思。他当时告诉我帮助别人的过程就是在帮助自己，如果用“打开”的状态跟别人交流，就会真正治愈你自己。那个老师也经常给人讲课，他说过一句很经典的话：你疗愈别人的时候其实是在疗愈自己。
那种长期跟家人或同事过不去的朋友如果能够带着帮助和疗愈的方法去做事，那么解开那个结其实也是解开自己的结。
一般来说，自我比较强、框框比较多的人，需要尝试打开。
4．3．3 运动
我在诊所如果碰到那种很愤怒的人，一般采取的方法就是先建议他去学习瑜珈或者太极拳。在他稳定下来以后，我会带他打坐。对于精神力弱的人，我建议做一些强的运动。
在座的各位如果有小孩子，或者朋友有小孩子，如果这个小孩子胆怯、敏感、易哭，可以建议他做很好的运动或者练武术，比较好的运动或者武术能够加强人的精神力。
稳定性强的人很简单，无论情绪的天平怎么晃，只要把他放在一个稳定的地方，不要碰他，他自己会稳定下来，这也是静坐的原理。稳定性不高的人打坐时，手机、电话最好都不要开，安静的坐坐30分钟，过一段时间就会好很多。
一个人不稳定的话，最好去学太极拳、打坐或者瑜珈，或者用任何合适的方式让自己稳定下来。五个纬度当中其他指标高高低低都不会是大问题，如果不稳定就是大问题。党中央提出“稳定第一，发展是硬道理“，这是真理。
上文提到的第三个案例中的人他本身已经很好，所以他只需要更深入的了解自己。第四个案例中的人其实也是不稳定的。
5．结束语
今天的课结束前，请大家务必记住这几个关键词：
· “心身疾病”
· “躯体化”
· “心理维度”
· “心理地形图”
· “心理代谢”
· “觉察”
· “适合的方法”
问答环节
问：我太太也在学习治疗糖尿病，所以我对心理维度和心理地形图很感兴趣。请问是否适用相关量表还是自己评估？
李辛：没有量表。我在刚开始学习心理学的时候也使用过很多量表；但从2000年开始做心理咨询一直到现在，我没有用过一次量表，也没有开过一粒药物。因为量表测试意识层面的东西，人很容易用小聪明来规避。
我曾经去一家公司应聘，他们做明尼苏达120项，我们都可以通过规避做到很完美。例如，问题是“下班以后选择散步、继续工作还是看夕阳”，我肯定回答“看夕阳”；问题是“音乐方面，喜欢听肖邦、摇滚乐还是民谣”，我肯定回答肖邦。所以这个心理量表不太准确。
今天我提出的最重要的调整方法实际是觉察。今天的这两个表是让大家自己评估自己，要安静下来感觉自己，这是最重要的。而且不同的安静程度对自己的了解也是不一样的。
问：您所研究的可能既不是中医，也不是西医。我想了解的是，您以前学的中医对现在进行的研究有没有帮助？
李辛：帮助很大。心理学和精神医学是有严格区别的。我国现在的心理学是叫临床心理学和精神心理学，主要观点认为：心理有问题是大脑中的神经出了问题，是化学反应，用药物处理即可。经典的心理学即弗洛伊德或者荣格或者霍尼这派，讲的是所谓动力结构。我们的心理其实是有一套结构的，其实是像一套程序，而且运行这套程序里面是有能量的。弗洛伊德把它简化为性的问题或欲的问题。事实上，除此之外还有我们受的挫折等等各种各样的东西。还有过去荣格的观点，这里面会涉及到一个能量的问题。
中医学其实讲的也是能量和信息的问题。每个人有自己独特的身心特质，这个身心特质跟有形世界和无形世界、人类社会和自然环境进行“物质、能量、信息”的交流。而且任何一个物质既是物质，也有能量和信息。它有被赋予的信息，也有本身的信息。
任何一个能量其实既是信息也是能量，对此现代物理学已经解释得很清楚。其实在我来看，一切都是能量的显现。就像经济学认为一切都是钱，有的是物化的钱，有的是可以变现的资产，信息和人际关系也是钱，根本关系是资源和能量的问题。
从中医学角度看，如果一个人的能量很低即心理学上称作精神力很低的时候，他就容易不稳定，而且很容易被干扰。这个道理也非常简单，比如说在座诸位，建议大家不要看恐怖片，不要玩恐怖游戏，不要浏览那些恐怖的图片。切忌这一点，尤其是非常敏感的人。
从中医的角度来看，人就像一个收音机，他在发射一些信息和能量，同时他也在接收。他跟整个世界在交感，交感之后，认为人体的运作其实是无形的，最后他会反应在物质层面，这个也是经济学原理。所以，我们一定要很小心的了解自己的特质，而且不要乱开频道。现在来自网上的频道很多，有可能很危险；很多抑郁病人睡眠不好，怕鬼怕黑，中医学认为其实是能量不够，稳定性不够，心理学测评可能解决不了这种问题。如果我们让他通过运动或者一些药物增强他的能量，建议他去接触自然界好的能量、避免不好的能量，就可以解决很多诸如焦虑、紧张、恐惧、腹痛、腹泻等等心身症状，这就是中医和心理学方面很好的结合。
问：一个已经得了抑郁症的病人在日常生活和工作中要注意哪些状况，怎么样来自我调节或者自我治疗？
李辛：我把忧郁症分成三种。第一种只是在心理层面和意识层面和言语、行为层面，称之为表层，这段心情不好，意识比较低落，病人的工作状态与周围的关系比较低落。这个层次比较好处理。第二种情况是病人本身的精神面有一些薄弱点，精神力不够，过去有很多没有处理的问题，一般是巨大的情感冲突。病人非常内向敏感，可能内存也比较小，这是更深层次的，是精神面的，这就比较难处理一些。第一种情况进行心理辅导很容易处理，第二种情况心理辅导已经不够，用药可能也不够。第三个层面就是我上文提到的，其实跟不良的信息和能量的侵入有关。大家可能会觉得有些悬，但我处理过。病人接触了一些特殊的人，这些人本身有很强的破坏性力量，很弱的东西碰到这个就被它占据了，出现自杀情况的抑郁症病人多半跟这个有关系。
在处理上首先分清这三个层次。另外还有一点需要强调，如果是第三层次情况，我们要小心一些，一般的医生可能处理不了，我也处理不了，我会推荐他去做灵力治疗。
问：什么叫灵力治疗？
李辛：这部分在台湾发展比我们超前二十年，在西方也发展很好，在中国由于意识形态的影响而没有普及。西方的心理学上世纪八十年代后就出现超心理学，大家可以去网上看一下。我们的人只不过是个瓶子或接受器，我们的想法认为对与错的观念不是自身具备的，而是老师、文化以及这个社会告诉我们的，甚至我们的情感反应模式也是人家教的。这个世界有有形的力量，还有一些无形的力量。这是超心理学的东西，现代物理学已经能够开始解释它。一般而言，要治疗抑郁症病人，一定要让他动起来，因为他停在那里不流通，跟整个社会的交流就全部断掉了，无论如何要带他出去，这是最重要的一点。第二点，最严重的情况一定要有人陪着，因为他真的会自杀。而且他这个自杀其实不一定是他头脑里的想法，可能来自另外一种声音。
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