小小几招，帮你缓解视疲劳

作者：天津医科大学第二医院眼科 李晓霞医师

近年来，视疲劳已成为眼科常见病，因用眼时间过长(如长时间使 用电脑、长时间看书等)而发 病，可出现眼干、眼痛、头痛、视 物不清等症状。为了帮助 人们预防和缓解视疲劳，经过查阅文献，我将各位眼科专家提倡的护眼方法总结如下，帮助大家做好用眼保健，更好地保护我们的眼睛。

1、对着太阳摇头

研究发现，长期呆在室内 的人，其眼睛的健康状况往往 较差。而经常在阳光和煦的室外活动则可改善人的视力和眼睛的健康状况。因此，经常出现视疲劳症状的人可经常到室外散步，或在窗前采取以下的护眼方法：闭上双眼，面朝太阳，向左右缓慢地转动头部，体会视觉的明暗变化。需要注意的是，人们应在温和、不刺眼的阳光下 使用这种护眼疗法。

2、看大拇指

视疲劳患者可伸直胳膊， 在面前竖起大拇指，用双眼注视拇指，然后再注视几米外的一个物体，反复视看5～6次。 此法具有锻炼视力、缓解眼疲劳的作用。另外，快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、让视野变得更加清晰的 作用。

3、用眼球画“8”字

人们在眼睛有不适感、疲劳感或视线模糊时可采取以下护眼方法：上下左右地转动 眼球(就像是用眼睛画“8” 字)，同时用手轻轻按压眼眶， 每次按压3—5分钟。此法可锻炼眼球的灵活度、缓解眼 疲劳的作用。

4．调暗周围的光线

高亮度的光线会刺激眼睛，使眼晴更易出现疼痛、干涩的症状。因此，人们在晚上不要使用亮度过高的电灯，在使用电脑时应适当地调低屏幕的亮度。

5、以双掌相对进行相搓

搓热以后，以双手掌盖在双眼上，停留片刻，之后再相搓， 一定要搓热，感觉手心发热，再放在眼上，如此做三五次以后，轻轻以食指和中指按摩眼球十几次，这样既能够有效缓解视疲劳又能够使 眼睛炯炯有神，同时也不易产生其它的眼病疾患。一天做两三次即可。

6、适量饮菊花茶。

用开水冲泡，既可以喝也可以熏。熏蒸法最早起源于唐朝，它可以促进眼睛局部的血液循环，疏邪倒滞，从而疏通经络，使眼部紧张的肌肉松驰，从而缓解视疲劳症状。喝菊花茶，还可疏风清肝明目。熏时闭目，温度适宜，距离以舒适为宜，每只眼睛熏30秒，相互交替。