生活的过程中获得和平喜悦是最难的，我们的大众生活一直是这样的：纠结于过去回忆，未来的计划中，时刻挣扎在恐惧匮乏的漩涡里。
有人会说，那怎么办？每个人都是这样的，除非你没有任何追求理想，庸庸碌碌，平平凡凡的过一生。朋友，告诉你一个真相：还是有别的选择的。
首先我们要明白 ——转念，对我们的重要性。为什么说冥想是我们每一个有追求的人都迫切需要的呢。它可以让你在每一个当下都在转念，而转念就是去除限制的过程。你在转念当中，发现自己是受限的，自然就去除了受限的模式，那么你看待世界的维度就会不同。维度就是你的认知度，自由度。当然了，你的生命就会越来越自由。那么怎么样来转念呢？只能用冥想的方式，注意！不是非得打坐，禅修，真正的冥想活动就是一个转念的过程。
转念即感官的转移，就是向内观，就是专注力放在内在，转念的时候你不会再关注当下，的境遇，你不再关心当下现实中发生了什么，不再注意别人，对你做了什么，说了什么，而是全然的去观照自己内心的感受，由那感受不断地介入更深的内在。直到看到真实的自我，那自在喜悦恒定的样子。当你清晰的觉察到自己原本就是无限喜悦，无所受限的自己。
这个过程自然就是，我们的心经的描述的过程：观自在菩萨，行深波若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。
翻译成白话：我们冥想啊，向内在去寻求，当我不断的深入内在，那真实的源头，看到了，我所焦虑的一切现实，世界的事物都是我的意识幻象，是我受限意识下，现实的呈现，我找到了无限的源头，所以创造有限或者无限都由我决定，当下悠然地获得了喜乐，没有了痛苦。
用佛家的话来说就是“何其自性，本自具足；何其自性，本自清净；何其自性，本不生灭；何其自性，能生万法。——六祖惠能。
当你一直转念在本自具足的感受里，那你的生活就会在一种全然的喜悦里..
第二：什么是转念，如何每个当下保持转念？其实转念就是转到正念的过程，它又叫：正见，中道。就是转到‘不转念’的过程，即每个当下对事物的发生采取“不反应的反应”。
当一件事情发生时，你不知道怎样取舍，选择行动判断。我们都是凭着直觉，经验，去自然反应。有了转念，就完全的换了另外一副样子：如，我们现在正面对工作是否转换的问题，通常的情况就会是：我们纠结，六神无主直到最后不得不选择的时候，就迈出了一步，毫无章法，也完全不知道自己在干什么，也不知道是对还是错。
那么在转念冥想之后呢，在冥想的时候，你自然连接了那个源头的灵感，当你在静定当中，恢复了原有的能量，喜悦和平的状态，你自然拥有了驾驭这件事情的能力，所以你一定，在判断之前，要做冥想，它可以让你将本是具足的那个你重新的找回来，当你在本自具足，能生万法的感觉离能量中，自然清晰的知道自己，应该怎么判断选择，你判断的依据，不再是利益厉害的权衡，也不是你能力知识，经验的推理，而是随着自己的喜悦，不由自主的去要做的事情。就像那个法海，无论水涨多高，他的船依然在水之上，这需要我们不断的修习冥想才会有的本事。
感谢大家的阅读，我是阿渡，20分钟冥想发起人，欢迎共同学习进步。
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