运动战“疫”（二）| 厦门市体育局为您量身创编“有氧健身操”

不管是已经在上班的
还是依然在家的朋友都看过来

体育锻炼永远在路上
这条消息真的对你很重要哦！

今天，厦门体育继续为市民朋友推荐“科学健身”小视频，重点推荐有氧健身操，希望广大市民在防疫期间能够坚持每天运动，不管身处何地，室内就是“运动场”，快起身来运动，你我共同战“疫”！

84岁的钟南山院士

告诉我们：“体育锻炼”真的很重要！

健身条件发生了变化，但观念一变天地宽。

锻炼不一定要去专业的场馆、优美的公园，只要您有个舒适的场地，居家也能运动；

锻炼也不一定要有专业教练面对面指导，只要您有科学健身的意识，视频也可以让您练就强健的体魄；

锻炼也不一定需要热热闹闹的氛围，只要您有坚持锻炼的信念，一个人也能享受运动的乐趣。

厦门体育为您打开室内锻炼的正确方式
不用借助任何器械

轻松就能完成哦

让我们跟着视频

一起动起来吧！

推荐1:青少年有氧健身操

这套操以有氧练习为主，运动强度较大，按要求锻炼10-20分钟可有效地提高心肺功能，去除体内多余的脂肪，达到强身健体的作用。较适合青少年或有一定运动基础的人群。

▲点击视频一起动起来

推荐2:青年核心力量训练

这套操主要锻炼腹肌、背肌、上肢肌肉、腿部肌肉为主，坚持锻炼可增强以上部位的肌肉力量，减少多余脂肪，塑造健美的形体。适合各种年龄人群，特别是中青年。

▲点击视频一起动起来

推荐3:中老年韵律健身操

这套操运动强度较小，动作简单，以锻炼四肢肌肉为主，可有效地加强四肢的灵活性和协调能力。较适合没有运动基础或老年人群。

▲点击视频一起动起来

居家健身注意事项

锻炼时间要保证。市民朋友们要充分认识科学健身对身体健康的重要意义，建议每天坚持锻炼半小时以上，有利于增强免疫力。

锻炼强度要适中。居家锻炼需循序渐进，不可突然增加运动量，要根据自身年龄特点，注意运动心率，保持中等强度即可。

运动常识要记牢。运动后要注意及时补充水分，还要勤洗手保证卫生。

坚持常态是关键。健康是幸福的基础。要坚持长期锻炼，养成运动习惯，通过科学健身提升全民健康水平。

科学锻炼，有益健康！

快乐健身，精彩人生！

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▌编审：王玉良  钱邵军  陈凌

▌编辑：蔡伊琳  制图：伍鹏飞  视频剪辑：王丹

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▌视频来源：厦门市健美操啦啦操协会