快乐老人生活馆

       小助手今天与大家分享的文章来自于武汉市协和医院心内科廖教授的《坚持5个好习惯能让血管更健康》，让大家全方位的学习健康养生知识，大家赶紧跟着学!

      ①饮食上控糖限油，尽量清淡，少上馆子。

        ②适量运动。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，都有利于降低心脏负担。

        ③保证睡眠。建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时。

        ④精神放松。突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，增加心脏突然事件的发生。

        ⑤每年查血管，监测血压。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，高血压患者要按时监测、服药。

《中华食疗大全》

柑橘类水果强化血管

        柑橘中富含维生素C,具有抗氧化作用，能防止坏胆固醇被氧化。而且，它还能促进细胞结缔组织胶原蛋白的合成，强化血管细胞的组织。如果懒得吃水果或者不方便的时候，为了获取维生素C,饮用100%鲜橙汁也可以满足需求。另外，橘瓣薄膜上的白色筋状物中含有丰富的食物纤维，能帮助减少血液中的胆固醇，抑制餐后血糖的上升。并且，期内含有黄酮类，有强化脉细血管的作用。吃柑橘、橙子这类水果的时候，应将橘瓣上那些白色筋状的物质和薄膜一同吃进去。