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25次引体向上，尽量利用自身体重（我使用了12公斤的辅助重物）
50次硬拉，40公斤
50次俯卧撑（不负重）
50次深蹲，40公斤
50次仰卧起坐（不负重）
50次单臂哑铃挺举，使用10公斤的哑铃，左右臂交替进行（你也可以使用杠铃）
25次双杠臂屈伸（不负重）
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