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爆发力俯卧撑教学

想要提升你的上肢爆发力吗？俯卧撑就是一个不错的选择！

利用牵张反射，瞬间撑起！

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动作示范：

1.脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。

2.然後双支撑身体，保持平衡，缓慢下降身体到上身贴近地面。

3.双手用力推胸至双手离地，拍手一下。

这样对待俯卧撑其实是一种增强式训练，在运动训练中被广泛用啦提升爆发力！“增强式训练”（Plyometric Training）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exercise）。概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然 后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强对于新手来说，可以选择难度偏低的版本！上斜的俯卧撑。

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