我们人的一生有1/3的时间都要在睡眠中度过，睡觉不仅是我们在休息，也是身体各个器官自我修复的过程。
所以，睡得好不好其实跟身体健康程度呈现正相关的。
可根据《中国睡眠研究报告2023》显示，我国青年人群的失眠率高达82.3%，中年群体高达84.3%。
失眠睡不着的时候，该怎么办？有没有一些能自行调整睡眠的建议？这篇文章为您解答。
偶尔睡不着≠失眠
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：
① 入睡困难，入睡时间超过30分钟；
② 睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③ 睡眠时间减少，整晚的睡眠时间不足6小时。
/来源于网络
这些症状可能会单独出现，也可能同时出现。
不过，只是偶尔出现一两次上述症状，则不能算是失眠。如果每周至少出现三次以上，并且持续三个月以上，才能称之为失眠。
3种助眠果，睡眠的“大补药”
失眠睡不着不妨试试下面这3种“助眠果”，因为它们在治疗失眠的方剂中大概率会用到。
01 酸枣仁
论治疗失眠的方子中，从古至今，酸枣仁的使用频率算得上是数一数二的，被视为“子时安眠药”，意思是吃了就能快快入眠。
/来源于网络
两千多年前，它就被收录于《神农本草经》，并列为“上品”，从医圣张仲景的《金匮要略》开始，酸枣仁便广泛被用于失眠的治疗。
酸枣仁的功效
【性味与归经】甘、酸，平。归肝、胆、心经。
【功能与主治】养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
——来源《中国药典》2020版
此外，酸枣仁生用和熟用也有讲究。生用者，适用于伴有头痛、胁痛、烦躁、耳鸣、口苦等症状的失眠；熟用者，适合虚汗多、盗汗、烦渴明显、恍惚多忘等症的失眠人群。
酸枣仁乌鸡汤
材料：酸枣仁12g、柏子仁9g、龙眼肉6g、党参6g、生姜3片、乌鸡250g
做法：
①乌鸡切块，焯水备用，药材装入过滤袋中
②锅中加入1000ml清水，乌鸡、中药材、姜片一同入锅
③大火煮开，转小火继续炖煮40分钟后，调入适量食盐，即可食用
功效：养血安神，清热除烦
02 龙眼肉
龙眼，是一种人见人爱的水果，但又是备受医家宠爱的调神养血的常用药。
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