健身一周4练计划安排，送给准备在2017年变型的你！

夏天快到了，小伙伴们又摩拳擦掌，准备在2017年里有一个身材和气质上的大变样。

作为一个健身入门者来说，在这个年度里，逐渐掌握更多的减脂、增肌技术动作，学习更多的健身知识，从入门到进阶，我们就是信心满满，准备在2017年里好好地锻炼一番，改变自我。

今天我们来分享一份一周4练的健身房训练计划安排。大家可以参考调整。

第一天，训练部位：胸肌、肱三头肌。

杠铃平板卧推3×10RM

哑铃上斜卧推3×10RM

双杠臂屈伸3X10

蝴蝶夹胸3×10

龙门架直臂下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

第三天，训练部位：背阔肌、肱二头肌。

龙门架坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

站姿哑铃俯身划船3×10

站姿杠铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

第五天，训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举3×10

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

第六天，训练部位：腿部。

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10