俯立哑铃划船（双手）
哑铃划船（双手）
哑铃划船（单手）
哑铃划船（单手），需要配合长凳。
更多：
哑铃直腿上提
这个动作也可以换成杠铃，但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。
哑铃仰卧屈臂伸
这个动作，是双手握住哑铃的方式。不仅能锻炼背部也能锻炼三头肌。
要注意双手握哑铃的位置可以按组交换，这个能让双手负荷力得到均匀分配。
俯卧哑铃划船
俯卧更容易把负荷集中在背部，感受背部发力。
也许您身边的亲人朋友也需要这篇文章！
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