找一个舒服的姿势坐下， 让身上明显感到紧绷的部位放松。提醒自己，敞开心扉，接纳生命。试着去回想某些你觉得难以原谅的方面。或许你因为自己掌控欲强、总爱妄加批判，或曾伤害他人而无法原谅自己。或许你因为一时的沉迷虚度生命，而认为自己无法宽恕。你甚至可能因为自己心里的执着而感到恶心。这样苛刻的行为、情绪、想法究竟为什么如此糟糕？给自己一个机会去感觉对自己的厌恶。
进一步探索，你之所以不能接受这样的自己，背后的原因何在？如果你对食物、烟酒有无法克制的冲动，内心深处有什么样的需求有待你去满足？又有什么样的恐惧有待你去平复？批判他人的时候，你自己也觉得恐惧吗？如果你伤害了某个人，是因为你觉得自己也受了伤，没有安全感？还是因为你想借此让自己觉得无往不利、大权在握？请试着用某个最了解你、最关爱你的亲友或神的角度，来看待你自己和内心深处的脆弱。
逐渐能够察觉这些深深埋藏的理想和恐惧时，让你的身、心、灵有机会直接感受它们。就算你并不喜欢这些反应，也试着用慈悲的心来拥抱这些深层的脆弱。把你的手放在心上，用善待自我的方式把最诚挚的祝福送给那些感到恐惧和匮乏的地方，也送给那些让你感觉无法原谅的痛。你可以在心里告诉自己：“我知道是我替自己带来了这些苦，现在，我愿意原谅自己。”或者你也可以只是简单地对自己说：“原谅吧，原谅吧。”
不论浮现的是恐惧还是批判，是羞愧还是伤悲，都请你用宽恕的心来面对，甚至抗拒宽恕的情绪也能用“原谅吧，原谅吧”来面对。不妨在心底轻轻呼唤那个让你打从心底觉得慈爱、善解人意的人，让对方的慈悲灌注你全身，给你带来支持的力量。用全然宽恕的心来抚慰你的伤痛和脆弱，看看接下来有什么不同。
当你无法原谅自己时：你可能认为自己不值得原谅，或担心一旦原谅了自己，又会重蹈覆辙。你可能害怕一旦敞开心扉，原谅了自己，就必须面对某些难以承受的事实。若你觉察到这些疑惑和恐惧，坦承面对后再以慈悲接纳它们。然后再告诉自己：“只要做得到，我就愿意原谅自己。”宽恕的意愿是原谅的种子，它会一点一点地让你的心越来越放松、越来越开阔。
本文作者塔拉·布莱克，节选自《与自己停战的26个练习》
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