修心同时要练体 正所谓性命双修 练体就要先筑基，筑基阶段主要是补足人体生理机能的亏损，同步打通任督和三关的经路，为之后做准备
细的来说就是补足精气，补神，通俗一点说就是先养生
养到，精满，气足，神旺，精满现于牙齿，气足现于声音，神旺现于双眼，筑基完成后，寒暑不侵才算阴精牢固，可以修炼内丹了
还没加上气功，气功也给算上，需要达到气脉通畅，同时需要高度培养爱（正能量），以及正面方面的东西，必须要疗愈自身，恢复那些创伤。

1.初层炼心者，是炼未纯之心也。
未纯之心，多妄想，多游思，妄想生于贪欲，游思起于不觉。
学人打坐之际，非不欲屏云尘清，无如妄想方除，游思忽起，法在止观，乃可渐渐消镕。止则止于脐堂之后，命门之前，其中稍下，有个虚无圈子，吾心止于是而内观之。心照空中，与炁相守，维系乎规矩之间，来往乎方圆之内，息息归根，合自然造化，巍巍不动，立清净之玄机，从此一线心光，与一缕真气相接，浑浑灏灏，安安闲闲。
此炼心养炁之初功也。
2.二层炼心者，是炼入定之心。
前此一线心光与一缕真炁相接，若能直造杳冥，自当透出玄窍。奈何定心不固，每为识神所迁，心与炁离，仍不能见本来面目。
法在心息相依之时，即把知觉泯去，心在炁中而不知炁，包心外而不晓氤氤氲氲，打成一片，此炼心合炁之功也。
3.三层炼心者，是炼未复之心也。
前此氤氤氲氲打成一片，重阴之下一阳未复，是名天地之心，即是玄关一窍。
此刻精气神都在先天鸿濛，初判并不分真精真气真神，即此是真精真气真神。若能一心不动，便可当下采取运行，无奈见所未见，闻所未闻，美景观前，忙无错手，心一动而落在后天，遂分为精气神矣。
法在玄关初现之时，即刻踏住火云，走到尾闾，坚其心，柔其息，敲铁鼓，而过三关，休息于崑仑焉。
此炼心追炁之功也。