史上最强动作，提臀瘦腿减肚子！

冬天里外出锻炼总是需要很多勇气，所以就需要如下的运动来帮助你在家轻松减肥健身！这据说是史上最强的四个动作，助你提臀瘦腿减肚子！还不赶快试一试，练一个星期看看效果如何哦！

动作一空气蹲

开始时，让你的脚略比臀部宽，脚趾稍微向外。保持重心在你的脚跟，举起手臂，然后坐下跟深蹲一样，回到站立，同时降低你的两只手臂，分别放在身体的两侧，做30次。

动作二俯卧叉腿

开始动作是俯卧撑的基础姿势，但是要保持手臂的伸直，用来支撑身体的抬起。注意身体在一条直线上，脚开始时是并拢的。接着双腿跳起，把你的腿部分开。保持骨盆稳定，上半身几乎是没有变动的姿势，共做15次。

动作三青蛙跳

开始姿势就是俯卧撑，然后跳到你的手外面，姿势为深蹲，要注意手掌是始终紧贴瑜伽垫的，不要移动和变化。来回把你的脚跳回到垫子上，共做15次。

动作四前后蹬腿

双手支撑在瑜伽垫上，注意手臂打开的距离和肩同宽。双腿前后做好准备姿势，然后有节奏的前后蹬腿，务必让弯曲的腿靠近胸口。交换前后腿，使左膝盖向前，这样为一个完整的动作，共做15次。

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