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姐妹们，你会和朋友聊身材，聊体重，可是“阴道松弛”，咳咳，这几个字你能轻易说得出口吗？很多姐妹觉得，这和我无关，我男朋友/老公从来没抱怨过。真的是这样吗？小渟在网上看到了这些：
先别忙着恼火男人的口是心非，这种事本来就要“紧”，但是你家男人敢开口吗？嘴上说得再好听，不如看看他诚实的身体。不光是男人，你的体验也会下降，甚至影响高chao，所以说，你还要“紧”吗？
想要紧致如初，教你简单易学的一招：练好盆底肌！
阴道松弛与盆底肌有关系吗？
关系可大了！盆底肌就是在骨盆底部的一圈肌肉群，像是一张弹簧床，承托着腹部的脏器，比如女性的阴道、膀胱、子宫，直肠等。盆底肌通过收缩和舒张，控制排尿，排便，性快感，维持阴道紧缩等多项生理机能。
“阴道松弛”就是盆底疾病的一种症状，这种病全名为女性盆底功能障碍性疾病（PFD）。
盆底肌对性生活有这么大影响？
（盆底肌内层肌肉分布）
盆底肌内层的耻骨尾骨肌就是大名鼎鼎的PC肌，通过PC肌的收缩可控制着阴道随之紧缩，也控制着女人的性反应能力和性满意程度。
（盆底肌外层肌肉分布）
盆底肌的外层肌肉也在性高潮过程中扮演着重要角色。坐骨海绵体肌（又称阴蒂勃起肌）：此肌收缩可直接压迫阴茎和阴蒂海绵体，阻止血液回流，使海绵体充血而导致勃起。
球海绵体肌在性高潮中也很重要：收缩力强的球海绵体肌使阴道的紧握作用更加明显，充足的血液供应也使高潮反应更强烈。
没生过孩子，阴道就不会松弛？
阴道松弛，是生孩子把阴道撑松了，所以只要不生孩子，这问题就解决了！这种想法太片面了，然而还有很多姐妹坚信不疑，怪不得现在恐育的这么多。小渟得说句公道话，在女性中，导致阴道松弛的原因是有生孩子这一项。
怀孕期间，子宫和胎儿的重量压迫于盆底，而生孩子时对盆底肌肉造成的损伤，都可能使阴道发生松弛。但是，松弛绝不只因生孩子！没怀孕的小仙女们，年纪轻轻，也会出现阴道松弛、盆底肌松弛！
（来自网络求助）
肥胖、慢性咳嗽、便秘……这些因素都会导致女人腹腔压力增加，继而盆腔压力增加，出现盆底肌松弛。就算避过了这些，年龄因素也是我们逃不了的“劫”。正如脸部会衰老，盆底肌力也会随着年龄增长而下降，当盆底松弛无力到承托不了阴道，其生理功能自然会发生障碍。
松弛，如何变紧？
1 凯格尔运动
凯格尔运动是目前国际公认效果最佳的缩阴运动。怎么做呢？四步就能搞定：排空膀胱—确认盆底肌位置—收缩盆底肌—放松盆底肌。收缩和放松的时间要重视，通常收缩5~10秒，放松5~10秒，建议盆底肌训练一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。
做凯格尔运动不难，随时随地都可以练习，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。
2 仪器修复
现在医院一般采用的是「电刺激」+「生物反馈」疗法，增强盆底的收缩能力，提升盆底肌力，效果是得到大量临床案例证实的。
如果没法专门去医院治疗或者治疗结束后想一直保持紧致，可以回家继续坚持盆底肌修复。一时紧致一时爽，一直紧致一直爽，你还不开练？
3 阴道哑铃
「阴道哑铃」是个可以放到阴道里的球体，尾端拖着个小尾巴，用完后也方便取出。重力作用促使阴道肌肉自动收缩，通过收缩运动锻炼盆底肌肉，恢复阴道紧致。
1号球最大最轻，5号球最小最重，首次选择建议从1号球开始。因为如果体积不够大，对于一些比较松弛的女性来说很容易掉出来，难以完成训练.
放入球体后开始训练，收缩放松盆底肌。如果无法掌握时机和练习时长，可根据澜渟APP的画面和语音提示，收缩盆底肌，感到球体上升，再放松。（每个阶段运动量不一样，详见APP内训练指导）
缩阴药有用吗？
迄今为止，任何缩阴产品都没有被药监局批准过！
市场上形形色色的缩阴产品，外用的如缩阴凝胶、缩阴露、缩阴栓等，内服的如缩阴胶囊、缩阴丸等，大都号称天然中草药萃取，缩阴快无毒害。事实上，这些产品均不能提供严格的医学依据来证明其功效。
甚至这些产品宣传通过国家批准，拿到的仅是“卫消证字”。这一类是作为一种外用消毒杀菌产品，不具备调节人体生理机能的功效，与药品有着明显的区别。
有些产品可能确实有效果，但基本上起效的都含雌激素，或类雌激素成分，女性使用后，阴道可能反而受感染。对于雌激素水平正常的健康女性，长期使用这类产品可能会导致阴道壁增生、月经不规律、肥胖等问题，甚至发生阴道肿瘤、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、乳腺肿瘤等严重疾病。
阴道松弛，不是产后妈妈的专属，任何女性出现阴道松弛都不稀奇。它并不可怕，我们首先需要的是正视它，不敢开口、不好意思并不能帮助我们解决这个问题，追求幸福和谐的生活，是每个女人应得的。
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