160，More Than Health--健康，就要160
向午睡势力
低头
春困秋乏夏打盹，如果白天不午睡，整个下午会崩溃，你说是不？
可是也有朋友一午睡，就出现小编标题里说的情况，整个人都不好了。想在中午睡得更香吗？答案都在下面。
一、午睡睡多久才合适？
上班等下班
中午瘫一瘫
答案不是唯一的，先来认识一下睡眠周期。
睡眠过程是慢波睡眠（深度睡眠）和快速眼动睡眠（浅睡眠）两种阶段周期性交替进行。一个完整的睡眠周期一般是1~1.5小时：
刚入睡的前15~30分钟，属于快速眼动睡眠阶段，容易醒过来；
一般入睡超过30分钟，就会进入深睡眠阶段，不容易被惊醒。如果在这个阶段强制起来，就会出现所谓的越睡越困的情况，还容易出现轻微头痛、全身无力等情况。
也就是说，午睡要么控制在30分钟内，要么就睡够一个完整的睡眠周期（1~1.5小时），才不会起不来，或者觉得更累。按上班族的实际情况，一般入睡满15分钟的休息就能达到目的了。
这个情况发生的频率蛮高的，主要也是因为正常的午睡阶段常常处在快速眼动睡眠期，这个阶段本来就容易做梦，以及发生所谓的“鬼压床”。
放宽心，认清下面2点就OK：
①做梦不是影响睡眠质量的重要因素。老做梦不代表就是没睡好，除非还有其它更多附加症状。
②“鬼压床”情况，在医学上叫做睡眠瘫痪症，通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复。可以这样“解救”自己：
先试试转动眼球，让眼球做上下左右的运动，试着眨眼；
或者收缩嘴周围的肌肉，动舌头，同时尽量喊出声音，咳嗽也可以；
继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。
下面，咱们来看姿势。
二、午睡这个错误姿势，影响超出你想象！
午睡不对
伤害加倍
对，就是趴桌子睡。
①眼不舒服，刚睡醒时看不清：趴着睡时眼球会受到压迫，造成眼部血液回流不畅。
②影响消化，易打嗝：趴着睡时弯腰驼背，腹部受压，肠胃蠕动变慢，分解食物产生的气体就会囤在胃里，等你睡醒直起腰，它们就会陆续以打嗝的方式跑出来，够呛的。长期如此还可能造成消化不良。
③脖子酸痛或者腰痛：这种睡姿下，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，压力分布不均，时间久了容易导致颈部肌肉酸痛僵硬。腰背韧带、肌肉也会受到牵拉，长期可能造成椎间盘退变乃至突出。
④头昏手麻，局部神经麻痹：压到手臂和胸部，影响局部的血液循环和神经。
在办公室的话，没条件也要创造条件午睡：能躺着绝不坐着，能坐着绝不趴着。比如：
买个折叠床或者躺椅。尽量营造在床上的体验感，让四肢舒展开来；
准备一个U形枕或其它午睡枕。靠在椅子上睡时，脖子上套个U型枕，撑住颈椎。不得不趴着睡时，最好把头枕在枕头上面。
说到这，小编忍不住提提西班牙。他们对推广科学午睡的执念也是够深的，专门搞了午睡大赛，冠军能拿8000块。真的是躺着就能赢钱了啊啊啊。
三、关于午睡，还有2点要注意
你是不是对午睡，
还存在什么误解？
网上流传一些说法：低血压、体重超标、有脑血管疾病的人不建议午睡。但其实理由都站不住脚。
睡不睡午觉取决于个人习惯和实际需求，对健康没有太大影响。实在困了，还是建议午睡给身体打打鸡血。如果午睡的地方有风口或者开着空调，记得披个毛毯保保暖。
摸摸头，除了喝咖啡，试试下面这些办法吧：
①减少碳水化合物的摄入。大部分老外没有午睡的强烈需求，有个不能忽视的原因就在于饮食结构。碳水化合物摄入较多易带来血糖的升高，而饭后血糖升高很容易导致犯困。
②适当按摩头部，饭后遛弯聊天，凉水洗脸或者冷毛巾敷敷脸，也有助于保持清醒。
③回到工位时整理桌子，把和下午工作无关的东西收拾起来；或者适当运动健身，都能缓解疲劳。不过这一点的效果因人而异嗷。
如果你是下面这种情况，有啥问题尽管提，反正小编也没辙23333333……
一上班就犯困
一下班就精神
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