【技能提高】慢蝶入门，如何练习轻松蝶？

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如何长蝶不累，如何能一直蝶出水面，这些其实你只要掌握了以下几点应该对你有一定的帮助。这里只是我个人的体会，不是专业人士的理论，想实现长蝶的冬泳人可自己回去按我所说的试试，希望你们能进一步写出长蝶新的感受。

首先我们平常在游泳池中的蝶泳大部分是一种短距离的蝶泳，这就象百米短跑一样，用的是爆发力，如果用这种力量去蝶，我觉得菲尔普斯也难蝶上2800米。也就是说如果你长跑的话，是不能用短跑的方式去跑马拉松。这个道理大家都明白。同样，长蝶要求您得悠着劲去飘蝶，就象长跑运动员把腿拉开了去跑，而不是去用发爆发力，一定不要发爆发力。如果你们能这样去游，长蝶的要领你就掌握了40%。

另外，大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面，其实不全然。你看一下蝶泳高手，就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。也就是说，使你蝶出水面的力量你一定要最大程度地用身体的波浪感来带动，少用双臂的力量，这样你的双臂就不费力了。我个人感觉是要先用一个压胸的动作带动腿，使身体产生波浪运动，一定要首先用胸去先用力带动身体的后部到腿的波动，而不是只靠双腿的压水来产生蝶起出水的力量。这点我说得可能不太清楚。也就说，要用身体的前部波浪发力带动腰再带动腿的波浪过程。

再一点，你看到没蝶泳比赛中的高手们其实都蝶得不是很高，手基本都是擦着水面由后伸向前入水，这都是为了省力，在长蝶中更为重要。而我们通常在游泳池中的蝶泳大部分是为了好看，蝶得都非常高，非常漂亮，但这样很费力，不能这样去蝶。总之，一定要利用你的胸部的压水力使你的头出水，身体出水，这样你的双臂就用力非常少了，就像蛙泳一样省力了。

最关键的一点就是你一定要充分利用身体的波浪感去蝶，顺着身体的波浪起伏去蝶，开始学时不要考虑速度，你脑子里只想着‘我今天一定要连续蝶下200米，哪怕是用30分钟！’只要能这样去想，就能把蝶的速度放下来去细细体会蝶时的身体波浪，尽最大可能去利用身体的波浪使你的头和肩能出水面就行，而不是双胳膊用力去压水把你支出水面。如果你们做到上面我所说的这些去练习多次，你一定能有一定的感觉。一旦有了这种感觉，随后你的感觉就会越来越好。长距离蝶也就是3个月内就解决的事情。

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