拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快
但每一次的伸展完,
总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感,
尤其在工作时,偶尔的伸展下
居然能够拜托久坐的疲劳感
坚持一段时间
或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处
01. 即使现在是下午三点,你都会觉得精神百倍
▼
02. 你会发现筋骨特别灵活,也比较少腰酸背痛
03. 深蹲也算是一种伸展
04. 能够减少你的运动伤害
▼
05. 能够降低你的血糖
06. 帮助你减少压力
拉伸也同样需要做到位
否则不但效果不好
还会适得其反
下面这些大家常做的拉伸方法
看看是平常是否做对了
肩背拉伸
▼
要点:腰背挺直,双腿与肩同宽。做这个动作的时候,你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
腹斜背肌拉伸
▼
臀肌拉伸
▼
要点:躯干要全部贴着地面,用力将大腿朝肚子方向压。
▼
要点:不要弯腰驼背,挺直躯干,从臀部开始身体重心下压。
臀中肌拉伸
▼
要点:将脚距离借助物 20 厘米左右,脚趾向前,一只腿绷直,腰背一定要挺直。
髂腰肌拉伸
▼
要点:膝盖不要超过自己的脚尖,腰背挺直,弓箭步一定要大。
▼
要点:这个动作还对大腿前侧肌有拉伸的效果,注意,膝盖一定一定要朝下,整个大腿尽量向下贴紧地面。
大腿后侧拉伸
▼
要点:这个动作要和侧腰区别开来,想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感,不能弯腰弓背。
大腿后侧拉伸
▼
要点:这个动作也是对大腿后侧肌群的拉伸,但是一定要膝盖伸直。
▼
要点:并不是你以为的将脚架得越高越好,或者用力触碰脚尖。找个和膝盖差不多高的物体,脚伸直,腰背挺直往前倾,大腿后侧会很酸爽。
大腿前侧肌群的拉伸
▼
要点:步幅要大,才会感受到大腿前侧的拉伸感。
大腿内侧肌群拉伸
▼
要点:腰背挺直!腰背挺直!然后用手用力把腿往下压到…贴到地面最棒。
小腿后侧拉伸
▼
要点:这个动作你要是做对了,对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住,脚尖一定要向正前方,膝盖伸直。
▼
要点:脚尖朝向正前方,膝盖伸直。
小腿后侧肌群的拉伸
拉伸不仅是个技术活,还是个「耐力活」,随便几下应付差事起不到好作用,柔韧性不好不要着急,循序渐进,慢慢来。要谨记,在拉伸过程中,绝对不要出现弹震式拉伸,要配合呼吸,慢慢来,逐渐增加拉伸的幅度和深度。
每天可以利用晚上睡前,单独留出 15-20 分钟进行拉伸,坚持一段时间下来,你一定会体会到拉伸的好处。
上肢拉伸
▼
侧腰
腿部拉伸
▼
好好拉伸,不为什么,就为了比别人美的更快!
—— END ——
赏饭、投稿、请加:sean_yunxiang
联系客服