粗粮吃太多竟然有这样的危害？记住这几点，让你健康吃粗粮！

现在呀，吃粗粮的人是越来越多了，它也被贴上了健康的标签。吃粗粮确实可以减少心血管疾病的发生，同时，还能促进肠道蠕动，改善排便情况。但是，你知道吗？如果粗粮吃多了，反而不利于我们的身体健康。我们一起来看一下！

 

引起肥胖

  

人们普遍认为粗粮富含膳食纤维，糖分低，且饱腹感比较强，它是许多减肥人士的首选。

粗粮呢确实可以帮助肠道蠕动，还可以促进排便，减肥吃粗粮是没有问题的，但是一定要适量，因为它的热量也是非常高的，摄入太多的粗粮反而会加重肥胖的症状。

 

消化不良

  

大量的摄入粗粮会把粗粮里的纤维素成分留在体内，过量的纤维素还会使人感到腹胀，进而影响食欲。严重的话可能导致脱水。

 

营养不良

  

我们人体所需的必要元素是多种多样的，如果只吃粗粮，会影响人体对蛋白质以及其他微量元素的吸收。

而且粗粮没办法代替肉类给人体提供的能量，所以长期只吃粗粮的话会导致营养不良，尤其是认为粗粮养生的老人们，更要注意！

 

引起反酸

  

当我们人体摄入大量粗粮的时候，胃的排空速度会降低很多，这种时候就会出现胃反酸的症状。

这是因为粗粮会导致食物堆积在体内，食物在胃里呆的时间过长。胃酸就会裹住食物反到食管里，对我们的胃粘膜也有一定的伤害。所以大家平常一定要注意粗粮的摄入量。

 

那么，我们应该怎样吃粗粮呢？记住下面这几点

 

注意用量

适当的食用粗粮对人体是有好处的，但是不宜一次性摄入太多以及长期吃粗粮。我们每日摄入粗粮的量控制在50克左右即可。

 

蒸着吃更好

  

很多朋友会选择用煮粥或者油炸的方式来改善粗粮的口感，但是这样的吃法会损害到粗粮本身的营养。蒸着吃的话可以维持粗粮里的多种营养物质，且里面的膳食纤维也不会被破坏。

 

多补水

  

粗粮内的膳食纤维需要足够的水来促进蠕动，以此来保证肠道的正常工作，所以在吃完粗粮后，记得多补充一点水分。