一套“靠墙”练习的阴瑜伽序列，深度放松修复！

瑜伽的事

练瑜伽，墙壁就是最好的瑜伽老师，也是最好的不需要花钱的瑜伽辅具，一个人练习时，它亦是最好的瑜伽伙伴，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。

今天跟大家分享一套靠墙练习的修复阴瑜伽序列，放松的在长时间保持的过程中，可以很好的帮你很好的打开身体的紧张部位，深度放松，一起来看看吧：

1、简易坐（4分钟）

• 靠墙坐立在折叠的毛毯上

• 骶骨、腰部、肩膀、后脑勺贴墙

• 双肩放松，双手轻放在膝盖上

• 闭上眼睛，冥想4分钟

  
  

2、拉伸肱三头肌放松肩颈（1分钟/侧）

• 依然保持靠墙的坐姿

• 将右手放在身体后方，弯曲手肘

• 左手握住右手臂外侧

• 头向左侧弯，保持1分钟，换另一侧
  

3、蝴蝶式（4分钟）

• 依然是靠墙坐立

• 双脚掌并拢，将瑜伽砖竖放在双脚前方

• 呼气俯身向下，根据自己的柔韧度

• 调整砖块的高度，也可以将头放在垫面上

  
  

4、靠墙拉伸手臂打开胸腔肩部（各3分钟）

• 面对着墙站立，右手侧平举贴墙伸直

• 左手推墙，身体慢慢的转向左侧

• 脚趾慢慢转向朝左，左手放在身后

瑜伽解剖学