10个最伤身的睡眠习惯 你中了几个

　　睡眠时健康不可缺少的成分，但是有些睡眠习惯却损害了健康，危害了身体，下面小编介绍这些错误的睡眠习惯容易伤身，我们要努力改掉哦：

　　1、带“气”入睡

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。

　　研究表明，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，并且容易如此恶性循环下去。

　　2、相对而睡

　　常常相对而睡会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

　　3、枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。

　　此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

　　4、张着嘴睡

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用，睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。

　　改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

　　5、对着风睡

　　古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。

　　建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。

　　6、紧闭门窗

　　人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。

　　一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%-19%,甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

　　7、蒙头而睡

　　很多的人喜欢在睡觉的时候蒙着头，殊不知这样睡觉危害非常大。

　　以被蒙面，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，易引起呼吸困难；同时由于长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，会导致睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

　　8、醉酒入睡

　　研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。

　　喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。

　　9、戴饰物入睡

　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

　　其一，一些金属饰物长时间佩戴容易引起慢性吸收，导致蓄积中毒（如铝中毒）；

　　其二，一些有夜光效果的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；

　　其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　10、看着电视入睡

　　许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。

　　建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。

　　一天的疲劳，都靠睡个好觉解除，这些错误的睡眠习惯你中了几条？现在调整还来得及哦~

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