每天的训练安排在什么时间较好，还要根据个人的具体工作和学习时间来定。训练时间最好安排在同一时间，没有特殊情况不要随意改变。因为每天的固定训练时间，它能使你产生要求锻炼的欲望，养成正常投入训练的习惯，它有助于内脏器官形成条件反射，使你进入一个规定和正常的训练状态，为紧张的锻炼提供足够的能量。一般上午训练安排在8~11点，下午安排在14点以后，中午有条件可小憩20~30分钟，最多不超过1个小时，但在临睡前2小时要结束锻炼，否则会影响睡眠。
每周训练次数多少，这是根据不同的训练水平，不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件等来决定的。
对身体上的某一块肌肉或某个部位来说，重复训练的时间至少要休息48个小时以上。如果训练强度较大或要使其达到完全恢复，则需要72~100小时。因为这是根据各人体内的生理变化因素，提供补充休息和营养的条件，也就是锻炼后必须有良好的恢复手段，才能保证肌肉不断地粗壮，获得最佳的训练效果。
对初级训练水平者，要求每周锻炼三次，练一天休息一天（星期一、三、五或二、四、六），不要多练也不要少练。如果感到局部位肌肉还有酸痛或有不适的反应，就多休息一天再练。如果是重点为了减肥和健身者，在开始的2~3周内保持每周三次重量训练。到第四周以后，可以在不训练日增加有氧训练（包括徒手或器械），根据自我感觉逐渐增加运动量，但每周至少有2天的完全休息。
对中级水平者，每周训练3~4次，但必须保证肌肉有一定的恢复时间，局部位肌肉每周重复锻炼2次。
对高级训练水平者，每周的训练次数，可以根据不同的条件，采用分化训练来选择适合个人的要求。
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