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中老年养生保健
摘文缘
>《【养生】》
2022.06.03 山西
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华夏传统美德中,孝敬排第一位,正所谓百善孝为先,家有一老,如有一宝,随着边老人逐渐步入老 年期,老年人身体健康已然成为儿女重点关注的问题, 有儿女的孝顺、老年人可尽享天伦之乐。
然而,趋于 年龄差异、时代代沟,我国大量老年人对于养生保健 重视程度严重不足,多数老年人对于自身健康抱有“顺 其自然”心态,实际上,老年人保健同家庭和谐、晚年生活品质密不可分,一旦患病,不仅自身承受病痛 折磨,儿女也会承受心理、经济上的巨大压力,可谓 牵一发动全身,可以说老年人的健康,就是自己和儿 女们共同的幸福。
心脑血管疾病是老年人高发疾病, 特别是在冬季时节,良好的养生保健,可有效降低病发率。
下面为老年人们如何做好养生保健做出科普。
一、老年人如何养生饮食
1、合理搭配饮食结构
老年人养生饮食,需要注意热量的摄入,若热量过高容易导致老年人肥胖,继而诱发高血压、糖尿病或是高血脂等一系列慢性疾病,反之如果摄入热量过低, 则会导致老年人身体消瘦,不具备较好的抗病能力和 储备能力。
根据世界卫生组织的推荐,老年人每日热量社区不应高超过 2400 千卡,同时建议老年人少食多 餐,以每日 5 餐为最佳。
2、抗衰老的清淡饮食
当老年人能够保证营养的良好摄入后,还应遵循低糖、低脂肪、低盐饮食原则,实现低盐饮食,可有效减少老年人高血压病发率,而对于已经患有高血压疾 病的老年人,可一定程度起到降压功效。实现低脂肪、 低糖摄入,能够避免肥胖、糖尿病、动脉硬化病房以 及心脏病。
建议老年人在膳食调配期间,以炖菜、 蒸菜、烩菜为主,以细碎松软为最佳,同时建议合理 减少辛辣食物、刺激性食物的食用。
3、养生不挑食
人体对营养有着带个话的需求,需要合理摄入足 够的碳水化合物、蛋白质、置放以及多达数十种维生 素与微量元素,虽然锰、铬、硼等一些微量元素占人体体重不足万分之一,但却密切关联着人的身体状况,
这里建议老年朋友不要挑食,合理选择食品搭配,保 证营养充足性与丰富性。
二、老年人如何运动保健
都说运动是保持不老的秘诀,然而老年人运动,也需要遵循合理的方案,这里为老年人朋友分享几个运 动保健小常识。
1、循序渐进运动
老年人生理机能不比年轻人,每次锻炼的时候,活动量一定要适度,特别是刚刚步入锻炼以及冬季运动的老年人,
刚开始应尽量保持较小的活动量,以自己稍微感觉到疲劳为合理,
坚持一段时间后,当自身干到不再疲劳再逐步增加活动量,
随着自身适应能力的提升,说明你的体制也增强了,切不可进行高强度运动。
2、量力而行的运动保健
在运动时,对于选择何种运动项目,一定要仔细考虑自己身体情况与锻炼的水平,适宜选择运动项目与内容,
可选择一些低强度、动作相对简单、安全性较高的运动,如太极拳、慢跑快走交替、老年保健操等。
此外,在合理选择运动项目同时,动机运动须合理选 择场所,避开冰雪地面,保证自身安全。
3、合理参加娱乐活动
老年人退休、离休之后,即使无需开展副业,有稳定的生活保障,
也不应长期呆在家里,应当调整好心态,积极参与各种娱乐活动,
例如时下最流行的广场舞, 即使一种锻炼,又是美的享受,同时老年人也可以选 择钓鱼、旅游等,冬季气温过低不宜外出,可在家中折纸花、练习书法、绘画等等,以一个好的心态硬结 老年生活模式。
三、养成日常生活中养生保健好习惯
1、常沐浴
此处指的沐浴并非单一的洗澡,
还涵盖了沙子浴、 日光浴、温泉浴、泥土浴等等,
老年朋友可根据季节交替、自身身体状况以及身边的条件合理选择沐浴方 式,以起到沐浴保健功效。
2、常按耳运目
老年人经常性按摩自己双耳、可起到健脑、防耳聋、 不深之功效,
按摩阶段,可用双手对耳轮进行按摩, 次数不限,按摩至耳部发热为宜,
耳部的耳穴同身体 五脏六腑对应,长对耳部按摩可刺激而须,对身体百 利无一害。
运目方面,当老年人看完电视或报刊后, 可先要转眼球,随后闭目养神,可促进视力明亮,
要转眼球期间眼球可顺时针要转,左至上、右至下,反 复 10 次,可充分锻炼眼部肌肉。
3、常养精
肾虚是很多老年人、乃至中人普遍存在的问题, 肾虚会导致头晕、失眠、耳鸣、精神不振、膝软、腰痛等等,
合理针对自身开展养精保肾,可达促进健康、长寿之功效。
4、讲卫生
老年人生活中饮食要谨慎,
各种食品入口前一定要仔细清洗,并做到饭后漱口刷牙、饭前洗手、对于日常使用餐具、炊具亦应仔细清理,保持居住环境与 衣着的卫生,冬季应时常开窗换气,不应长期紧闭门窗。
5、常欢笑
笑,可促进胸部与肺部扩张、增强呼吸、产生胃液提升消化功能,促进新陈代谢,同时可一定程度治 抑郁症、神经衰弱等精神性疾,
老年人应当经常微笑、 大笑,
但是要注意笑得有度,
特别在心脑血管疾病高 发的冬季,若老年人患有心肌梗死或是高血压,切忌 少大笑 多微笑。
6、常梳头擦面
梳头,可起到清脑、防治脱发、祛风、促进血液循环之作用,
这里建议老年人朋友每日至少进行 2 次 梳头,建议早晚各一次,每次梳头以 60 下为宜。
同时老年人应常擦面,
每次洗脸后,使用双手擦面部 10 次 左右,对面部的穴位起到按摩与刺激的功效,此举可 有效振奋精神,并起到促进血液循环的功效。
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