吃水果的黄金时间

⏰【早晨】

早晨是肠胃吸收营养最快、利用率最高的时候，此时进食水果是很好的膳食纤维补充。
避免空腹吃成熟度不高、酸性大的水果，建议先喝一杯温开水，再吃水果。
推荐葡萄、甜橙、梨、猕猴桃、苹果、桃、火龙果等。

⏰【午饭前】

饭前吃水果可以降低糖类摄入的含量，避免血糖浓度一下增高。
适量食用可适当充饥、提升饱腹感，推荐选择低热量、饱腹感强的水果。
推荐蜜柚、苹果、西瓜、香蕉、芒果、鲜枣、桃子、无花果等。

⏰【午饭后】

在午餐后吃水果不进可以增加食物的多样性，还可以解油腻、利于消化。
饭后不宜立即吃水果，在饭后1-2小时吃一些酸性助消化的水果，但是不能吃太多。
推荐小番茄、猕猴桃、木瓜、山楂、柠檬、柑橘、菠萝、柿子等。

⏰【下午茶】

水果可作为下午加餐，补充能量，缓解疲劳困乏。
时间3-5点，人体处于疲倦困乏的状态，可以在吃水果前喝一杯热水，保证肠胃的舒适。
推荐百香果、草莓、番石榴、西梅、石榴、蓝莓、火龙果、柚子等。

⏰【晚饭后】

水果含有脂溶性维生素，分解多余脂肪，可以在夜间促进新陈代谢。
晚饭后1小时吃少量水果，宜吃易消化、不刺激胃粘膜的果类，睡前不要吃得太饱，少喝咖啡。
推荐桑葚、猕猴桃、樱桃、香蕉、杨桃、山楂、火龙果、柚子等。