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养生十要、十忌
十要:日常保健的十个好习惯
  1. 头要常梳:梳头不仅可以清洁头皮,还能刺激头部穴位,促进血液循环,缓解头痛。
  2. 面要常擦:每天用温水清洗和按摩面部,有助于保持皮肤光泽和弹性,预防衰老。
  3. 目要常转:长时间工作后,适当转动眼球、远眺可以缓解眼疲劳,防止视力下降。
  4. 耳要常揉:揉搓耳朵能刺激耳部的穴位,帮助调节身体的平衡,增强听力。
  5. 齿要常叩:轻轻叩击牙齿,有助于稳固牙根,保持口腔健康。
  6. 津要常咽:口中生津时,咽下唾液可以滋养五脏,传统中医认为这有助于延年益寿。
  7. 腹要常摩:饭后轻轻按摩腹部,促进肠胃蠕动,帮助消化。
  8. 腰要常动:保持腰部的灵活性,预防腰部僵硬和疼痛,有助于防止腰椎疾病。
  9. 足要常搓:脚底有许多与身体各器官相连的穴位,经常搓揉脚底可改善血液循环。
  10. 性要常动:适当的性生活有助于调节情绪,维持身心健康。


  11. 十忌:养生中需要避免的十大误区

  1. 忌晨裸头:早晨出门时,尤其在冬季,不戴帽子容易让寒气侵袭,造成头痛和感冒。
  2. 忌湿地久坐:潮湿的地面会让寒气进入体内,影响关节健康,容易导致风湿病。
  3. 忌汗出扇风:运动后或出汗时立刻吹风,寒气容易入体,导致感冒或关节疼痛。
  4. 忌冷着汗衣:出汗后不及时更换衣服,容易使体温迅速下降,增加感冒的风险。
  5. 忌憋尿便:长期憋尿憋便会损伤泌尿系统和肠道,增加患结石和便秘的风险。
  6. 忌烫澡:过热的洗澡水会损害皮肤,影响血压和心血管健康。
  7. 忌蹲便:长期蹲着如厕会增加痔疮的发病率,尤其对长时间上厕所的人来说不利。
  8. 忌独脚穿裤:单脚穿裤容易失去平衡,尤其对于老年人,容易摔倒和受伤。
  9. 忌头部急转:头部快速转动容易拉伤颈部肌肉,导致眩晕和颈椎问题。
  10. 忌熬夜不眠:长期熬夜会打乱生物钟,损害免疫系统,增加多种疾病的风险。


十伤:错误习惯对健康的十种伤害

  1. 久视伤眼:长时间盯着屏幕不休息,容易引发眼睛疲劳、干涩,甚至视力下降。
  2. 久行伤筋:长时间走路或站立,会使腿部和脚部肌肉疲劳,损伤关节和筋膜。
  3. 久坐伤腰:长期久坐不仅会影响腰椎健康,还可能导致腰肌劳损或椎间盘突出。
  4. 久卧伤气:长期卧床不动会削弱心肺功能,影响气血流通,造成身体虚弱。
  5. 忧极伤心:持续的负面情绪会加重心脏负担,增加患心脏病和高血压的风险。
  6. 多食伤胃:暴饮暴食会加重胃部负担,导致胃胀、消化不良等胃肠疾病。
  7. 久立伤骨:长时间站立会让骨骼和关节承受过多压力,容易引发骨质疏松和膝盖疼痛。
  8. 遇悲伤肺:过度的悲伤会影响呼吸系统,降低肺的功能,甚至引发呼吸系统疾病。
  9. 暴怒伤肝:情绪波动过大会引发肝气郁结,长期暴怒可能引发肝病和高血压。
  10. 久听伤神:长时间处于噪音或高分贝环境中,容易损害听力,并对神经系统产生负面影响。


十多十少:养生平衡的原则

  1. 少肉多菜:多吃蔬菜水果能促进消化吸收,减少心血管疾病的风险。
  2. 少说多做:少说空话,多做实事,不仅能提高效率,也能让人内心更为充实。
  3. 少盐多醋:少盐有助于保持血压平稳,多吃醋能帮助消化、杀菌。
  4. 少糖多果:减少糖分摄入,有助于预防糖尿病和肥胖,多吃水果可以补充维生素。
  5. 少衣多浴:适当减少穿衣可以锻炼体温调节能力,适度沐浴能放松身心。
  6. 少酒多水:减少酒精摄入保护肝脏,多喝水帮助新陈代谢和排毒。
  7. 少食多嚼:每餐少吃一些,细嚼慢咽,可以减轻胃部负担,帮助消化。
  8. 少车多行:减少开车、乘车的次数,多步行或骑自行车,既环保又能锻炼身体。
  9. 少虑多笑:少一些忧虑和烦恼,多一些欢笑和积极的心态,有益身心健康。
  10. 少药多练:能通过锻炼增强免疫力的,就尽量少依赖药物,保持身体健康。


  • 养生是中医学的文化特色。中医学来源于中华传统文化,是传统文化中有关健康长寿经验的集中体现。

  • 一、女性养生
  • 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入。而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番莲。

  • 饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

    睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

    不要急于起床。早晨醒来后,仰卧、伸展身体。然后,四肢着地,拱拱背,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态,在愉快的心情中开始每一天。

    适量活动。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息,可以出门散步,或者直接在屋内多走动。反正,饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

    二、男性养生

    寡欲。中医里有,情动则肾动,肾动则精动。为保证肾气的充足,我们就要控制精动,这样,心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。

    节劳。人不可过度劳累。中医认为,精成于血,精是血的变现。所以要保护好血。

    息怒。怒则伤肝,肝主藏血,人老生气的话就会伤肝血,耗精。所以,我们要控制好自己的脾气,制怒,学会心平气和地接人待物。

    戒酒。酒能够动血。酒有生发之性的,少饮能调动身体的生发之机,但饮酒过度就会造成气血的紊乱,所以喝酒要有节制。

    慎味。慎味就是不要暴饮暴食,要以五谷来养精。中医里有一句话:五谷最养精。

    三、老人养生

    不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱胃肠的蠕动,易患便秘。

    不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

    不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

    不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或是低血糖。

    不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

    不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。

    不贪酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

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