Strength Training And Endurance Athletes
力量训练与耐力运动（3）
Marc Lewis，MS(C),CSCS,TSAC-F
实际应用
为了达到最佳的运动表现，我们建议耐力型运动员在训练中结合爆发性与高速度的高强度力量训练。
研究认为为了预防过度训练，总的训练量可以降低，在竞赛期采用低训练量，高强度的方式来保证训练收益。
结合爆发性，高速度运动的高强度力量训练可以改善运动的效率，提升乳酸清除的速度，在给定的速度下保持迈步的长度与频率。
根据先前的研究，高强度力量训练应该在非赛季期或耐力训练减量期，一周进行两次训练，在赛季期或耐力训练加亮期，一周进行一次训练。
建议在高强度力量训练之前，进行几周的准备期，以用来降低受伤风险与学习运动技术。
在准备期之后，建议运动员用超过75% 1RM的负荷做少于6次的重复，2-3组，组间休息2-3分钟。
建议使用复合式增强式动作，作用于所有大肌肉群。
训练方案举例
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