自从中央四台报道一种健身法后，很多人都在找这个方法。这个方法究竟是什么？就在下面的一个故事中：
秋冬是腿疼腰疼的高发季节。尤其是40岁以上的人，一到秋冬更容易腿疼腰疼。今天给大家推荐一个很独特的走路法，它能让你整个秋冬，腰腿不痛，颈肩不酸！这个很独特的走路法是什么？这个方法真的有效果吗，先看下面的一个临床案例吧。
霍先生，45岁，以前开车的时候总是脖子酸疼、头晕眼花，膝关节、腰肩关节更是疼痛难忍，到医院做各种化验显示正常，X拍片提示腰、膝关节骨质增生。霍先生平时工作忙，很少锻炼，身体呈亚健康状态。有一次经人介绍来杭州市红十字会医院风湿外科就诊，治疗之后，该理疗科胡医生还向他推荐一种独特的走路法——螃蟹走，也叫“螃蟹平衡爬行法”。编辑QQ714742875
霍先生便开始尝试着用这种方式健身，刚开始时，一次只能坚持几分钟，腿也伸不直，手和脚都疼的厉害。可坚持一段时间后，一次能爬行1个小时，头晕的状况有了很大的好转，全身骨关节痛消失了，人也看起来精神很多。于是，一传十、十传百，很多人都慕名找到胡医生要求传授这套“螃蟹平衡爬行法”。
胡医师说：坚持这个方法锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛症状。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，像螃蟹那样横着爬行锻炼。其原理是在人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不 正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身 子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
所以说，秋冬季节导致的腰腿疼痛，这个方法都能解决。当然，这不是神药，一两次不可能治好，坚持一个月差不多，每天十分钟。南少林火功推拿研究所提示，如果有肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛都可以练习这种方法，不过练习前，最好先到医院做相关检查，查明病因，如果是由其他疾病引起的及器质性病变，就不适合“螃蟹平衡爬行法”。具体练习方法如下：
初级：跪爬
是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。
姿势
头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。这个比较适合室内爬行。
高级：手足爬
是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。
头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。这个步法其实在欧美、日本早就特别流行。螃蟹步看起来的确不美观，但是它对身体是很有好处的。主要好处是：
1、强骨：爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
2、改善静脉曲张，促进血液流通：由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踩部血液循环，对防治骨关节等疾病很有意义。
3、对心血管疾病有好处：人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影晌。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
4、锻炼神经官能系统：爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
5、帮助肺部排尽废气：爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。还能促进肺部排尽废气。
螃蟹走的好处很多，快点介绍给朋友们吧！有腿脚疼痛习惯的朋友，这个方法帮你打通腿部血脉，促进血液流通，缓解疼痛！南少林火功推拿研究所为了帮助各位网友进一步了解这个方法，特附上下面一篇文章，文章中的主人公也是通过该运动治好了几十种疾病.....
附：他，就是靠这个动作治好了腰腿痛、肩周炎、静脉曲张...等几十种疾病
韩书锁是北京一名普通的木工，在他50多岁时患有多种疾病，几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等让他饱受折磨，因为没足够的钱住院治病，只能申请病退在家忍着，没想到他自己一套自创的健身法，竟然奇迹般地逆转了健康。
为了这套健身法，韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月，花了快两年时间，终于创造出自己独特的健身法——五兽行。
自从练了这套健身法，年近80的韩书锁心脏病没了，头也不疼了，身体什么病都没有，什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人，其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄，练了一年多，几乎不用吃药了。南少林火功推拿研究所提示：据《大江晚报》报道，一名老人练了爬行，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步，腿上出现了静脉曲张，经过一段时间的爬行，曲张没有了。
爬行过程中，模仿五种动物的姿势，动作要慢，上身和肩关节保持外旋内收的动作，活动关节，直线向前或转圈爬行均可。
看看下面这段视频，非常直观！
韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定，具有可行性。按照韩书锁老人的意愿，我们把他的这套五兽行爬行法公布出来，让更多人受益。
大象行：手指挨地走
提示：动作慢，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心为空
要点：活动手腕，手指背面蹭地
好处：通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收
老虎行：手往回抓，收到胸口
提示：莫低头，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心为空
要点：活动手腕，一收一抓
好处：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，预防肩周炎
熊行：活动肩膀，扭腰晃背
提示：动作慢，起身也要慢
手姿：手指相对，手心为实
要点：扭腰晃背，强肾健体
好处：助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出
猩猩行：指尖向后
好处：舒筋拔骨、疏通经络
袋鼠行：两手掌交叉，用力向下击地后跳跃
好处：缓解大脑供血不足
第一、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身锻炼5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。
第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，南少林火功推拿研究所提示：如果爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。
第三：动作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来，需要每天练习。。
第四：运动量安排要因人而异，逐渐递增，千万不要一次爬到累。
第四：起身时一定也要慢，防止血压突然升高，或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。。
第五：疾病在急性发作期间，千万别练，有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。
近年来，爬行健身法在日本、巴西等国家也开始逐渐盛行。实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。
爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
爬行时全身血液循环更畅通，对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。编辑QQ714742875
肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛，练爬行法都能得到一定程度的缓解。
人直立活动主要靠下肢，加之受重力影响，全身血液更多地分配到下肢，心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少
而爬行时心脏、头、颈位置明显降低，与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。
爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。还能促进肺部排尽废气。
好的健身法要给微信好友都看看哦，人到中年，健康就是头等大事，很快你就会发现，练练爬行，当当小婴儿，这感觉真是好极了！
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