“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”而现下社会因为忙碌的生活，繁忙的工作等压力让很多人都睡不好觉，整天无精打采！
这样不仅是伤害自己的身体也会让自己的每一天都会倍事功半，得不偿失，一个不好的睡眠会导致生活中注意力无法集中，情绪不稳定，记忆力持续下降，加速身体衰老，影响内分泌，导致代谢紊乱等，可见良好的睡眠的重要性，那么睡眠不好怎么办？下面小编就给大家推荐一些安神、定心、促进睡眠的食物，改善大家睡眠！
桂圆
在一年四季我们都可以购买到桂圆，其是食疗的佳品，在很多滋补药膳中都有它的身影，因为桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，因含维生素和磷质对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳治失眠健忘，补心安神，促进睡眠！
红枣
中国的草药书籍「本经」中记载到，红枣为百果之王，其味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞 ，是一种药效缓和的强壮剂。红枣尤其适合尤其是一些从事脑力劳动的人及神经衰弱者，用红枣煮汤代茶，能安心守神，增进食欲。素有茶癖的人，晚间过饮，难免辗转不眠，若每晚以红枣煎汤代茶，可免除失眠之苦。
蜂蜜
蜂蜜“食疗”在我国已有几千年的历史。蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。此外失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜或者加入1杯温开水内稀释后饮下，能够加快进入梦乡速度，促进睡眠！
莲子
马上就要到了夏季，又是一年采莲蓬的时节，而我们的莲蓬营养丰富，香美可口，并具清血、散瘀、益胃、安神的功用，被作为珍贵的滋补食品外，莲子、莲蕊都是良好的中药，其中莲子甘涩性平，有补脾止泻，清心养神益肾的作用，常用来治疗心悸失眠，据本草纲目记载，莲子有交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿等功能，莲子虽好但是消化不良与大便燥节者不宜食！
竹荪
竹荪营养价值很高，其富含粗蛋白、粗脂肪、粗纤维、还有多种维生素和钙、磷、钾、镁、铁等矿物质。竹荪的子实体脆嫩爽口、香甜鲜美，别具风味，作为菜肴，冠于诸菌，堪称色、香、味三绝，是宴席上著名的山珍。因竹荪含有丰富的多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有滋补强壮、益气补脑、宁神健体的功效，非常适合肥胖、脑力工作者、失眠、高血压、高血脂、高胆固醇患者、免疫力低下、肿瘤患者食用，其促进睡眠的效果是得到肯定的，不过竹荪性凉，脾胃虚寒者、腹泻者不宜多食。
通过以上的介绍，我想大家对怎么合理的改善睡眠有了一个充分的了解，大家不妨在日常生活中常吃这些改善睡眠的食物，不仅仅可以有利于睡眠还会有益于身体健康，希望小编的推荐能够对大家的健康带来便利！
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