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腰椎间盘突出:在家做“腰腿转筋操”,好过去按摩,一周就改善!

平乐郭氏正骨

洛阳平乐正骨盛传六世、历时二百余载,起源于洛阳市孟津县,形成于清朝嘉庆年间,世代居家乡行医,建国前盛传五世,以疗效独特、医德清廉而闻名。

2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

春雨里的平乐正骨 中国非物质文化遗产纪念碑

腰椎间盘突出,日常会遇到的问题

卧床静养对腰突真的好吗?

长期的卧床静养对腰突的恢复没有半点好处,反而会导致腰部肌肉肌力减退,加剧破坏腰椎的稳定性,加重腰突症状。

长期的卧床静养还会导致关节僵硬,导致腰部的活动受限。并且减缓身体新陈代谢,影响损伤部位的愈合速度,不利于后期康复。

所以,突友应该在疼痛可承受的范围内进行适当的活动和运动康复促进腰椎的恢复。

腰突后久坐会不舒服,还能上班吗?

久坐对腰部的压力大,容易导致腰部的肌肉僵硬,引发腰突症状。突友在上班期间,在坚持运动康复锻炼的同时,可以每隔1个小时休息5-10分钟,并通过一些简单的动作如脊椎转体运动以放松僵硬的腰部肌肉。

腰突后一定要睡硬板床才能好吗?

不需要。

硬板床在过度支撑这些部位的同时,腰部却处于无支撑的悬空状态,这会导致脊柱扭曲。所以,睡硬板床可能会加剧腰背肌肉的僵硬状态,加剧腰椎间盘突出的症状。

建议突友睡软硬适中的床,能给腰背提供足够的支撑,能让腰椎充分地休息

软硬适中

年轻患者是否更适合保守治疗?

许多年轻腰椎间盘突出的朋友,都会非常苦恼,认为自己这么年轻就有了这个问题,又感觉到不好治疗,以后怎么办呢?

虽然腰椎间盘突出症无法彻底治愈,但是做了适当、正确的保守治疗,可以让疾病带来的症状消失,或者很长一段时间保持平稳不发作。这才是治疗这个疾病的最终目标。

对于腰椎间盘突出症患者来说,大多数都希望通过比较缓和的保守治疗,来改善症状。从疾病的发展来讲,也确实如此,80%—90%的腰椎间盘突出症患者通过保守治疗,症状可以得到非常好的改善。

一图读懂:腰椎间盘突出

怎么知道自己腰突严不严重?

一般情况下,腰突的症状是腰痛、腿痛、腿麻等。

在腰突的发病阶段,症状往往在刚开始会集中在一个位置,比如腰部。

然后随着症状的加重,它会慢慢放射到神经受压迫的区域,左到右的深色区域会由近端腰部往远端的腿部发展。

在腰突的康复阶段,随着症状逐步减轻,症状往往会由远端向近端集中,右到左的深色区域会由远端的腿部往近端腰部集中。

从左至右:症状加重,区域扩大

腰椎间盘突出,早春治养正当时!

我们老百姓自古流传一句话:春捂秋冻。古人虽然不像我们现在这样经常遇到腰椎问题,但是也非常重视对腰部的保养。我们根据古人的原理,结合现代医学总结出了“春捂”黑膏对于腰部的好处:

1、对血液循环的影响:通过春季黑贴方的作用,可以让腰部血液循环维持体温中起着重要的作用。

通过脊髓反射扩张血管且不局限于受热部位,热作用可以引起腰部血液循环改善,有助于消散浸润无菌炎症。

2、对突出髓核周围的无菌炎症起着有效的消除作用,温热中草药非常有利于渗透,从而针对炎症进行作用;同时血管扩张,血管通透性增强,为腰椎间盘突出的治疗创造一个良好环境。

春三月,治疗腰椎间盘突出,医学康复锻炼

一、仰卧抬起骨盆

仰卧抬起骨盆

二、抱膝触胸

抱膝触胸

三、侧卧位抬腿

侧卧位抬腿

动作要点:俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一侧。训练时背部紧张,保持固定,手、脚不要晃动。

俯卧位俩点支撑

五、直腿抬高

动作要点:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

直腿抬高

六、压腿

压腿

腰椎生理曲度变直,怎么办?

由于腰椎曲度变直后,人体上身会前倾,重心前移,增大了维持平衡需要的力量;另外腰椎曲度变直,就像弓变直了维持平衡弓弦要承担的力量更大。

腰椎间盘突出 波浪形睡姿

腰椎曲度变直,目前不能通过药物来恢复。也有朋友会问,能不能通过正骨手法来恢复呢,答案也是否定的。因为正骨手法属于外力施治,如果将腰椎“掰”回来,所需力度非常大,是我们腰椎无法承受的。

那么,腰椎曲度就无法恢复了吗?不是的,腰椎曲度变直是一个缓慢的过程,恢复同样需要时间,这就需要我们通过日常自我矫正来实现,方法也很简单:每天晚上睡觉通过物理支撑方法,逐步矫正腰椎曲度,只要坚持,腰椎曲度就会逐步恢复。

目前,通过物理固定方法恢复腰椎曲度,是医学界的共识。

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