吃这些食物，可以让你天天排便，清除肠道垃圾

排便，每日再正常不过的事情，但是的确存在很多人排便困难、怕便习惯不良好等便秘的情况，哪些食物可以适当促进排便，预防便秘的发生。

膳食纤维有着很好的促进肠道代谢、清除肠道垃圾、预防便秘的作用。

像蔬菜、粗粮、水果当中含量比较丰富，比如芹菜、韭菜、香蕉、桃子、苹果、荞麦、燕麦、杂粮等食物，经常食用可以很好的促进排便，另外，蔬果跟上，除了膳食纤维，维生素和矿物质也是您需要获取的。

多喝水：首先，在日常生活当中一定要按时、按量的喝水，不要等到口渴之时再去饮水，没事就喝一点（100-200毫升），每日饮水量要在1500-1700毫升。

其次，注意自己的生活方式，戒烟限酒，减少刺激性食物的摄入，另外增加运动量，促进身体代谢。

在帮大家介绍一下这几样食物，对身体好

1.甘薯

甘，平，无毒。补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。它还含有膳食纤维，能把身体内的油脂和废物残渣排出体外。

2.胡萝卜

胡萝卜中维生索A含量很高，能促进饥体正常生长发育，还能防止呼吸道感染、保护视力、防癌抗癌。

3.土豆

有助于治疗脾胃体弱、食欲不振、消化不良等。因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。

4.红枣

具有补中益气、养血安神、缓和药性之功。常用于调治慢性胃炎、消化性溃疡、肝炎、慢性肠炎、厌食症等，还可用于体虚疲劳、贫血、神经衰弱、白细胞减少及癌症康复。

5.山药

人称“神仙之食”。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

6.赤小豆薏仁茶

赤小豆、薏米仁都是祛湿消肿利尿的食材，芡实则是健脾固肾，而马齿苋主要针对湿气重引起的长痘、口干口苦进行调理。

7. 薏米赤小豆粥

夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。

8.冬瓜焖排骨

冬瓜焖排骨营养价值极高,能满足人体对蛋白质、维生素、铁等微量元素的需求。