人人都说锻炼好，但是有很多中老年人不具备外出锻炼的条件，他们又该怎么获得健康呢？
这样休息也是锻炼！
小憩20分钟
适当地休息是减压神器，能提高工作效率，也更有利于心脏健康。
研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
有研究发现，喝水有助于保持思维敏捷，能够让大脑提速14%。
此外，经常饮用温热的茶水，还能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，增强人体的新陈代谢。
伸个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
在两餐之间吃点健康零食，非但有助于补充营养，还能够放松心情。其中，酸奶、水果、坚果等都是不错的选择。
简单运动
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等动作简单易行，短短几分钟就能让身体充分放松。
晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟 —— 让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，不但能够改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方，人人可复制。
张明珠，被誉为“中国最美老寿星”的老人
你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？
这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！
那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？
爱晒太阳爱走路
张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路；二是晒太阳。
每天在饭后或是散步时，晒晒太阳，顺便与老伙伴聊聊天，放松身心，有益健康。
不必在乎癌症
对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。
但张明珠老人在88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。
但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”
睡到自然醒
“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”
每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
爱美喜打扮
中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。
张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。
有肉有菜
饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西吃得“杂”一点更好，比如玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等都要吃一些。
换句话说，就是应该荤素搭配、合理饮食。
“马马虎虎”才长寿
要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！
这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！快将这些方法告诉你的朋友们。祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！
来源：JSBC万家灯火
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