悬挂训练绳TRX,塑造身体强化体能的8个动作

 下面这篇文章分享的健身方法，是由ProWorks的纽约工作室总监Jenn Seracuse设计，通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体，提高你的体能。

　　锻炼的细节：健身中的休息必不可少，但是不要太多，组间休息30秒到45秒。整套动作，需要做3遍。

　　俯身单腿蹬地冲刺

　　塑造身体强化体能的几个动作

　　把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄，身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持双臂夹紧，返回重复1分钟，然后换腿进行。

　　高级：可以在单腿回到弓步前，加一个前后跳。初级：不用提膝，只做弓步。

　　悬挂弯举

　　塑造身体强化体能的几个动作

　　把TRX调到适合你的长度，正面站立，双手握柄放在双耳旁，手心朝内。挺直背部，身体向后倾斜，以手臂弯曲开始动作，保持手臂夹紧，回放，重复30秒到1分钟。

　　高级者：双脚再向前移动一步，让身体更加倾斜。初学者：双脚向后移动一步，让身体更加竖直。

　　悬挂式上拉

　　把TRX调到适合你的长度，在TRX下放双手握柄，以桌面式双腿弯曲成90度，双臂伸直与肩同宽，掌心相对，收紧核心部位，肩胛骨发力，双肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置，重复进行30秒到1分钟。

　　高级：抬起一条腿完成动作。初级：身体与地面可以有一定的角度。

　　悬挂箭步蹲

　　在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行，始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置，重复30秒到1分钟，然后换腿。

　　高级：下蹲后双手撑地，加做一个俯卧撑。初级：可以找一个支撑点来保持身体平衡。