史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练！！

健身效果除了大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！

仰卧卷腹

目标肌群：腹部肌群

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：斜方肌

目标肌群：三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群：肱二头肌

目标肌群：肱二头肌、背部肌群

目标肌群：背部肌群、臀大肌

目标肌群：大腿肌肉

目标肌群：背部肌群

目标肌群：背阔肌

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

目标肌群：腿部肌群

目标肌群：背阔肌

目标肌群：肱肌

目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

目标肌群：臀腿背等肌肉群

目标肌群：胸部肌群、三角肌

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：竖脊肌

目标肌群：胸部肌群

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌 

目标肌群：三角肌后束、背部肌群

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：小臂

目标肌群：腹部级群

目标肌群：三角肌

目标肌群：三角肌前束

除了训练动作，更重要的是坚持，

赶紧收走，今天开练！