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红砂手功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，却病延年的功效。相传红砂手武术家运内气贯于手掌后，击掌时没有什么感觉，几天后，伤处就出现朱红色的手掌印，故有此名。
1.直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。
2.两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下1寸3分处)，同时，两臂上收。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次。
3.两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次。
4.两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次。两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做四十九次。
5.两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动;左转时，双手向里交叉贴身向上画圆弧;当上身完全朝左时，双手向上画弧，交叉在头顶，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼手时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左转。如此做四十九次。
注意事项:本功法运动量较大，要求练功者体质较好，最好没有疾病。练功时间，最好安排在早晨，于公园、林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入清气。练功期间，要注间营养，保证睡眠时间，节制性欲。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作。这样持之以恒，定会功到事成.
红砂手气功二部功法
练习红砂手气功自觉精力充沛，双臂力量显著增强，练功时双掌出现鲜红色，劳宫穴发胀发热，丹田内气充实时。可练习二部功法。
一、外气发放锻炼法1、固气
每晚子时(11时―—1时)，取一部功法中的基础功静坐式，自然端坐。小腿与地面基本垂直，大腿与小腿约成直角，两足分开与肩同宽，双目微闭，舌尖轻抵上腭，双掌掌心相对，五指朝前。吸气，双掌慢慢分开大约一尺左右，呼气，双手慢慢收合，如此反复练习。在一吸一呼，一开一合的过程中，意念始终在丹田上。固气功法与练习一部功法一样，提肛、脚趾抓地等动作同样要做，注意练用意不用力。这样习练日久，随着双手的开合，能明显感觉到内气在丹田周围运转流动，并日益增强。
在练习固气功法期间，心情要稳定，有关大喜大悲等精神状态下，不要练功。大约百日左右，可进行下一步功法的锻炼。
2、布气
取一张大约32开的薄纸，用图钉钉在墙上，高度和自己的胸部齐平，人站立在离薄纸大约1.5米外，两足与肩同宽，用一部功法的第三式手臂前伸，这里只用单手，可根据自己的习惯选择。掌与肩平，手心朝前，手指向上，掌心对准薄纸。吸气，缓慢进入丹田，呼气，脚趾抓地、提肛、意想气流从丹田贯彻手掌从劳宫穴击向薄纸，整个过程，手不动，以意念完成。气流丹田――手掌—―劳宫――薄纸全过程要一气呵成，快速连贯，中间不可稍有停顿。如此一吸一呼，反复练习，锻炼到意想气从丹田贯到手掌击向薄纸时，能看见薄纸微微抖动，证明已能初步发放外气。
在练习过程中，无须追求内气循何种经络运行。
练习日久，随着功力的不断增强，可逐步把人和纸的距离加大练习。练习期间，要注意加强营养，保持足够的睡眠。
二、印手
准备一个2尺见方，高约三寸的容器，里面装大约二寸深的细沙，细沙要经过火炒或曝晒，去其湿气而成，制好的细沙里面加入约一两左右的干绿豆粉末。
练习时，站立，沙盘置于人腰部的高度，将单手放入沙中做半圆形的摩旋。吸气入丹田，呼气时，气流从劳宫穴旋转布出。每次练习完毕，不拘坐卧还是行走，都要在手掌心内注一滴水，握拳到水蒸发干净。
如此练习，至一日手掌不触及细沙而隔空旋转，盘中的细沙能随手的旋转方向而动。此时已练成了较强的红砂手阴劲。
练“红砂手”的体会叶丰志
我是一个十多岁的孩子，一个偶然的机会，看到《红砂手》一文。觉得新鲜，就依法练习。开始一段时间，呼吸，提肛，脚趾抓地等要领都配合不当。后来想了一个办法:在作好准备动作后，吸气，两手收缩。呼气时，腹部和丹田都内收，意念放在手掌上，手臂慢慢伸直，然后才数'一'，这样数、做四十九次，再换第二个动作。一个月后就感觉到手臂伸出的时候，手指好象有电流通过似的。在这基础上，把收腹改成提肛，同时脚趾抓地。这时手指发胀，有时发抖。开始我有点担忧，结果造成了恶心，厌食。后来从书刊里了解到那是正常的现象，也就不担忧了。过了二天，恶心和厌食也就好转丁。八个月的练功，使我力气倍增，精神旺盛，心情愉快。而且以前态度粗暴，不能忍耐的脾气也改过来了。真是收获不小。在练功过程中，我有几点体会:
一、练功时要站在比较平坦的地方，脚要求平行站直。如果两脚一高一低，或者一前一后。则造成腰部不正,时间久了会腰部酸疼。
二、练功时正前方最好不要有光源。一有光源，就把视线引过去，无意中意念落在两眼之间，气流容易冲向印堂穴，造成头昏。
三、呼吸要均匀，一有中断，手臂的气流也会中断、消失。
四、手臂伸出要稍微用力，而且要伸直。我曾经因为没有伸直，收功后就感觉到手肘弯里好象有一股气团似的。虽然不酸不疼,但也很难受。
以上是我不成熟的体会，提出来便于大家参考，共同研究。二
全幸杰
《气功》杂志第四卷第一期发表邹锦堂的《红砂手》一文，本人见后进行了学习，经过近一年的实践，得到了一些体会。
初练时，严格按文章所写的去做。吸气时，由鼻将气缓缓吸入，沿任脉过膻中下至丹田。呼气时，由丹田沿任脉过膻中，再行于两臂，直至两掌。练功半年收效不大。因此，经过思索后，把呼气时的内气运行路线做了改动，气由丹田经会阴，沿督脉，过尾阊、命门、夹脊、大椎、玉枕、泥丸和百会，再由百会下至膻中，以后分两路沿手厥阴心包经，贯于两臂后至掌。练功一月后，气感大增。当气运行到百会穴时，觉得百会有一股发热的气。然后将这股热气贯于两臂至掌，掌上感觉胀热，其中指尖胀感最为明显，热感以劳宫穴最为明显，练毕后两掌湿淋淋。此外，气贯于臂、掌时，似一股力量，使肌肉收缩、变硬，此时感觉臂力增加。通过实践证明，后一种内气运行路线较好。这种路线，接近于小周天的路线。但亦有区别于小周天的地方，小周天是气上至百会后就下于丹田，而这种运行是内气上至百会后气贯两臂至掌。
三
谢钟澳
《气功》杂志介绍“红砂手'后，我学习仅仅2~3个月，身体状况大有改观。原来身体比较瘦弱，现在上身肌肉发达;原有心脏早搏现象，练后没有发过;以前每到下午小腿浮肿，现在基本消失。这些都是练'红砂手”所获得的效果。现将练功体会简述如下:
一、初学者不宜强调鼻呼吸或腹呼吸，应进行自然呼吸，否则易造成“憋气'。
二、顺呼吸（吸气时小腹外凸，呼气时小腹内吸）还是逆呼吸(与顺呼吸相反），应根据各人习惯，任选一种。当每节做完时要身体放松，深呼吸3次，再做下一节。
三、吸气时两手内缩到底，意在丹田;呼气时两手掌外推，意在两手劳宫穴。
外推时,不用硬劲、僵劲，而用柔劲、绵劲。想象好比在推弹簧一样。
四、练'红砂手'，应根据各人体质，决定次数多少。如体质较好，每节可做36~49次。吸气时身体放松，呼气时两足趾抓地、提菑。做时手掌有热、胀、麻的感觉是正常现象。
五、冬天手足冰冷者，练此功能获改善。
由于此功用两手内吸及外推，牵动内脏，使内脏得到锻炼，非但强健筋骨，而且使内脏健康。峨嵋阴柔掌
分类:峨嵋功夫发表评论峨嵋阴柔掌，属峨嵋派秘宗门武技，具有功理深奥、上功快速、功力强劲等特点。即使只修到二步功，也可随意挥掌令砖石碎裂，击打敌之身体，即可用阳刚之劲致敌筋断骨折;又可用阴柔之劲致敌内伤。而三步功练就，不仅可隔数米远隔空击敌，也可用威猛无比的阴柔寸劲于方寸间毙敌于瞬间，杀伤力极为惊人。峨嵋阴柔掌分三个层次修炼，一曰筑基功，二曰练劲功，三曰发劲功。劲，不是肌力，而是内劲，即内气作用产生的力，其杀伤力甚大。
一、筑基功（一）用具:大缸一口，盛满水，缸底装显?cm厚的砂子。(二）功法:
1.预备式:高马桩站立，全身放松入静，两脚趾微抓地，脚心微含空，以自然舒适为度，两手放于体侧胸肋位置，掌心向上，五指自然伸直。意念:意想脚心入地九尺，天人合一，有顶天立地之势。
2.动式:吸气，同时左手翻转掌心朝下，运左臂以左掌向缸内水面推送（击于水面），同时互气。吸气，同时左手缓慢收回，运右臂以右掌向水面推送，同时呼气，左右势扑屯晡淮危夹冀?1次，逐渐增至360次为限。意念:吸气时，意想宇宙精灵之气从四面八方汇集丹田，推掌时意想劳宫发气，直透缸底。要点:①鼻吸鼻呼，做到细、慢、匀，此为练气的重要阶段，应以逆腹势呼吸为佳。②马步桩不可用低桩，低桩易使人气虚力散，不仅坚持不久，而且不能使气集于上身而达劳宫。③运臂时，尽
量匀速使劲，速度稍慢，做到柔中带刚，刚中带劲，曲而不曲，直而不直，且不可用力击打，也不可柔弱无力，注意体会暗劲推送的方法。④五指伸直而略向内扒扣，使掌心略内陷，这样可使发出的内气强劲而集中。(三)功理:天生万物，至柔者水也，然而水无形而有形，能包容一切，且至柔能克刚。君不见水乎，滚滚东流，而汇于海而无所能阻挡。阴柔掌最终以推坚碰硬为目的，故以水筑基，其意义深远，功成后可使掌力沉雄浑厚，杀伤力极为惊人。
二、练劲功当上部功练至一掌击在水面，能使缸底砂粒散开露出缸底，则筑基功成，可接练此步功。(一)用具:备一用草纸叠成的纸墩（也可用软布)，高约一尺，长宽约一尺见方，可用绳四周捆固，下垫砖数块，高低比修炼者手至地面距离略高为度。(二)功法:1.预备式:以弓步桩站立，其余要求同上。2.左式:以右弓步站立纸墩前，吸气，然后运右臂以左掌下击纸墩，同时呼气，每次自81次始至360次止。3.右式:转身成左弓步，练右掌，方法同上。意念:吸气时，意想宇宙之气汇聚丹田，运臂下击时想内气聚于劳宫，待掌击在纸墩上的瞬间，用暗劲猛压一下，同时意想劳宫发气将纸墩下的砖击碎。要点:①呼吸方法同筑基功。②掌击在纸墩上时须五指微扒，掌心略内陷，不能接触纸墩。③其余要点同筑基功。当运掌用暗劲能使纸墩下第一块砖断裂，则此步功成。当此之时，随意挥掌即可令砖断裂，也可用暗劲伤敌内脏，威力甚广。但修炼至此仍需接触身体方可伤人，不能发气击人。此时，可进一步修炼发劲功，此功专门修炼隔空击敌的阴柔掌力，其中的阴柔寸劲更是秘中之秘。(三)功理:通过筑基功的修炼，使修炼者之内力初具，然而这种内力须进行锤炼才能产生'克刚'之劲力。所以，此层次的功叫'练劲功'，能使修炼者内气柔中带刚，威力甚广。
三、发劲功(一)用具:将一根点燃的蜡烛置于练功者的前方，高于胸齐，自3米始至7米止，如能在7米远将蜡烛击灭，则阴柔神掌练成，用于技击，无以匹敌。(二）功法: 1.预备式:松静站立，两脚微曲，五趾微抓地，有顶天立地之感，右手置腹前，掌心向上，左手置胸前，掌心朝下，两掌呈自然爪状，掌心相对。要点:腋下含空，前臂（手）离身一拳远。2起式:左右掌搓动，即左手向右向外旋转，并向外翻掌，成掌心向上，与此同时，右手向左向外旋转并向外翻掌
拉至右胸肋处，呈掌心向前，五指向右的横掌式，此时气吸满，上动不停，左掌拉至右胸肋处，掌心仍向上，同时右掌从左手之上向前推去，同时呼气，略为停顿，接做下式。要点:①翻掌应在运动中完成。②整个动作需一气呵成，不可停顿。③推拉的动作应协调一致。3.太极混元左式:右掌外旋成掌心向上，同时，左掌拉至左胸肋处成掌心向前五指向左的横掌式，同时吸气满，上动不停，左掌拉至左胸肋处，同时从右臂之上向前推去，同时呼气。上动不停，左掌外旋成掌心向上同时拉回至腹前，与此同时，右掌内旋同时拉至胸前成掌心向下，两掌心相对（呈预备式)。上动不停，左右掌搓动，左掌再次置于左胸肋处，成掌心向前五指向左的横掌式，同时右掌成掌心向上。此时气吸满，上动不停，右掌拉至左胸肋处，左掌从右臂之上再次推出，略停顿，接做右式。右式:动作相同，方向相反。意念:眼观推出之手，意念劳宫发出强劲内气。要点:①推掌时呼气，做其余动作吸气，用顺呼吸法，呼气时，可略用力提腹。②呼吸时不能注意鼻孔，只在呼气时意念劳宫发出强劲内气。③动作须配合协调，推掌时手臂不能完全推直，应曲而不曲，直而不直。④左右两式各有两次推掌，此过程须连贯不停，一气呵成，在左右各式的中间，可略为停顿。⑤两手搓动、翻转、推拉，要缓慢圆滑，且做到柔中有刚、刚中带柔，既不能像太极拳如行云流水，又不能像长拳强使劲。⑥推掌在将要尽时略加力向前猛然抖送，此为练阴柔寸劲之法。⑦在行功中，手掌须保持五指微曲成自然爪形，推掌时是外侧掌而皇橇⒄啤⑧行此功时，注意力须特别集中，须每天行功，左右式完为一次，自81次始至360次止。(三)功理:武谚说:“练就浑元气，天下无人敌'，所以，浑元气(也叫浑元劲）是历来武林高手追求的最上乘之劲，而太极混元则是专练浑元之劲的独特之法。太极混元的几个搓动、翻转、推拉的简单动作，不仅包含了阴阳五行、太极八卦等深奥功理，而且也包含了钻、贴、靠、缠、推、化等多种劲力。所以，此法不仅能练成强劲的内气，而且熟练后，可掌握多种技击的劲道和手法。
技击时的提劲方法先应注意力集中，丹田聚气，然后提腹引气，上升于手，自有一股强劲的内气透达手掌。此乃上劲,也叫提劲。
内功取盘坐式或站式，均要求胸挺直，含胸拔背，两手置于小腹前，左手在下，右手在上，掌心均向上，两掌内外劳宫相对，两手自然相叠，大拇指微相扣，两手虎口微曲与两手大拇指成圈状，此为圈字决，取下阴上阳、坎离相交、性命双修、混元一体之意。然后，两眼帘微垂，以不见光为度，切不可紧闭，然后意念全身放松，排除一切杂念，初时呼吸自然，练熟后则要求呼吸慢、细、匀，吸气时，意想（内视）丹田，呼气时，意想劳宫。效应:开头几天，小腹及手掌微热，继而小腹似有热流滚动，手掌热更甚，随着功夫的加深，内气会沿任督二脉运转，继而流通全身。意念手掌则有爆裂气感，且内劲大增，继续修炼则会出现各种奇妙内景，其舒适感非常人可比。此非短时间能达到的境地，习者须有耐心，功到自然成，且不可刻意追求和急于求成。要点:①总要自然，意守丹田，劳宫不能用强意念只要想到有两处即可，关键是精神集中，排除杂念，每次半小时即可。②呼气时略提肛，如忍大便状，以免内气强时漏气。③百日内须节房事。收功:翻掌心贴于小腹，左手在里，右手在外，仍是两掌相叠，自然呼吸九次，意想体内之气已在小腹内收缩成团，意念三次“我要收功了'，再深呼吸三次，功毕,全身放松走一下。
注意事项:①练本功一段时间后，且不可与人试掌力，任何门派的硬气功均不可以以此掌功试之。②此功练成，“出手'杀人，不能随意提劲用劲。③一切功夫以内功为基础，练习阴柔掌三步功，任何一步前均须先练半小时内功，多练不限。④应节制房事，特别是筑基阶段。⑤打雷、电闪、大雨天气停练，忌风中练功。
——武——术——归——宗——
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。
有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。
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