给健身的小伙伴们分享一张图，
告诉你这样的才叫公狗腰，
看看有没有超过你？
请看下图：
什么是公狗腰？
公狗腰也叫做狗公腰，
主要是形容男性腰身的词。
拥有公狗腰的男性
胸围较腰围宽大许多。
从肋骨往髋骨方向上，
腰身迅速收缩，
形成性感的线条。
一般情况下指的就是
男人强健有力的腰腹部
没完的线条
因该线条类似于
狗的腰身曲线，而得名公狗腰。
（可不是柯基啊！）
男性将体脂肪率降低到15%以下
才可以看见很明显的狗腰
这一标志，可以体现男士的勇猛与毅力！
想成为一个出色的男人，那必须首先拥有
这要命的腰
刚好大家在家，闲着打游戏也是30分钟
不如少打一把游戏！
是兄弟，来盘他！
30天猛男腰腹训练计划
每日打卡！
腰部 13个动作，盘它
每个动作25次
隔天锻炼一次，
坚持30天！
具体动作如下：
NO.1
（要领：腰部贴近地面，下腹发力）
NO.2
（要领：腰部贴近地面，下腹发力）
NO.3
（要领：腰部贴近地面，下腹发力）
NO.4
（要领：腰部贴近地面，下腹发力）
NO.5
（要领：不要利用惯性，要腹部的力量）
NO.6
（要领：不要利用惯性，要腹部的力量）
NO.7
（要领：腰部贴近地面，下腹发力）
NO.8
（要领：控制肌肉发力）
NO.9
（要领：不要利用惯性，要腹部的力量）
NO.10
（要领：不要利用惯性，要腹部的力量）
当然光有公狗腰可不行，耐力也要好！
是兄弟，就跟我一起继续盘它！
首先我们需要一对哑铃。如果家中没有
也没有关系
我们可以准备两个水瓶子
或者方便手拿的重物
（如果实在没有的话，空手也可以）
01
哑铃前蹲
35-45秒（休息15秒）
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