传统武术功力桩，臂力手

 

功力桩、臂力手是传统武术功法中的二种实用性极强的功夫。功力桩功成之后，双腿如钢柱一般，稳如泰山。臂力手功成之后，可撕皮肉，碎筋骨。

练功前，先活动热身，如压腿、踢腿，活腰、胯，运手臂、指及膝关节的习练，以求全身肌肉、关节松活自然，预防在练功过程中肌肉过早疲累，关节僵滞现象。

功法练习：自然站立，两腿平行与肩宽，双膝弯曲，下蹲，成马步桩（初学者姿势可略高），十趾抓地，重心在双腿正中，脚尖不超膝盖。头上虚顶，项直，含胸，提肛，双手左右平伸，手心向上，各平托二块红砖，目视前方，气沉丹田。如此静立不动，来习培元气，壮筋骨，强内心。待双腿剧烈发抖时，可慢慢提高桩架，立身，放下红砖。然后揉按振拍双腿及双臂，放松全身，散步。

习练此功时可由5分钟、10分钟渐渐随习功加深，可掌托5至6块红砖，站半小时至1小时以上。自感轻松不费力时，可加深习练。注意，在站桩时，要求桩式正确标准，以防变成0形腿。

备一结实的1米长左右，宽20厘米左右的长形木板。马步桩站好，把长方形木板平等放在两大腿上面，同时向木板上两边各加砖两块，双手平伸成掌心向下，用五指抓扣住双砖。如此习练，一个月后在板面上两边增加4块红砖，双手可改用大腰肚、小口径的菜坛子，内装沙石20斤，用大、中、食三指紧扣坛沿边，双臂平伸，桩功不变。内容来自武术丹道气功公众号。练至双腿之上能承住25块红砖以上，双手能抓扣各50斤重坛子，并能站桩1小时以上，可继续习练下面功法。

注：在木板上加放红砖时，可每月加一次，每次加2至4块。用三指抓扣坛子时，重量每次增加5斤，也可自己量力自定。练功时，也可用石块，哑铃，铁球等工具，不必拘于一法。

备两根直径约两寸的坚实木桩，埋于地中，两桩距离约与肩宽，木桩周围用砖石埋平结实，不可晃动。桩露出地面部分与膝部同高即可。

练功时，上身穿上增重沙衣一件，开始可重30斤，双腿各缚沙包一个，各重20斤。双臂上各缚沙臂包一个，各重16斤。如前法马步桩姿式，立于木桩上，双手依前法，用三指各抓扣坛子一个，在桩上站立时，可先用脚心，后用脚跟，最后用脚掌尖部来习练以加深功夫。

开始在桩上练功，因用脚的三分之一站立，身体会摇晃不定，双足又不易使劲，而脚着力点部分痛苦难忍，坚持勤练数月后，随习功日深则痛苦消除。在桩上时间也逐步达到1小时以上，沙衣增重到80斤以上，腿上沙包增重到50斤以上，臂沙包达40斤，而坛中沙石也在60斤以上，并在桩上达1小时以上，则功成。

注：功法练习应循序渐进，早晚勤练，也可有空时即练。在桩上练习时可先由高桩式慢慢到低式，直至大腿与膝部成平。增重时，也要量自己力所行，不可过大，以求功桩准确，式正。

沙衣、沙包，可自制。也可到武术器具店选购。

要求：练功时，可选清静、空气新鲜处习练，以免打扰，使精神不专注。

激动万分时，伤悲愁闷时，不宜习练。习练此功要有毅力和恒心，但不可蛮练。

如腿、臂、指、腰、关节等全身累痛不适，要按摩放松、休息，否则，欲速则不达。

图文素材来源：互联网       作者：未追溯到原文作者