力量不是天生的
但只要掌握这份“秘籍”
按部就班地训练
力拔千钧不是梦
01/ 野练的力量 可不是那些娇艳货
野练的力量训练
不同于健身房中的肌肉训练
以“形态美观”为目标
而是以人类生来就会的动作为基础
发展力量，强化身体
让身体变得更加美观的同时
也极具功能性和实用性
举个例子：日常生活中，你很少遇到需要经常“二头弯举”的时候，但你每一天肯定会做行走、奔跑、下蹲、起立等等这些动作。
02/ 野练秘籍请收好
野练的训练秘籍
模仿了人类及各种生物的自然动作
包括：爬行、跑、跳、推、拉、
蹲、支撑、旋转类动作等等
而野练招式
就是综合了这8个动作的训练方式
熊爬 Burpee
同时训练胸部、手臂、下肢的肌肉群
悬垂举腿
训练腹部下册肌肉和两侧肌肉
爆发性增强俯卧撑
训练胸部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉
在这些训练基础上
再通过杠铃、铃、哑壶铃、
TRX、实心球、棒铃
这些小器械的辅助和参与
就能让训练动作体系变得无比庞大
练好野练中这几个
功能性和实用性兼备的动作
不仅能拥有超越常人的体能状态
也能让整个形体变得更漂亮
03/ 练力量，一定要注意这些
■ 没有掌握一个动作
就不要盲目进阶和增加难度！
■ 重复复合动作才是明智之选~
■ 不要借力，借力不能体现你的真实水平！
基础永远是最重要的
■ 切忌过度训练,恢复是为了更好的进步。
■ 饮食合理，力量和肌肉不是在训练时生长的，
是在你吃饭和睡觉的时候！
关于力量训练的秘籍 已倾囊相授
那么 注意
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