行功是筋经功中动功部分的基础功之首,是学道功之人的基本步伐的必修课。这套行功动作不复杂,易学易会,它对于通经络、和气血、平阴阳、强筋骨作用显著,在筋经功中占据相当重要的地位。
第一式∶预备式
面向南方站立,两脚自然分开,宽度与肩同,两脚平均着力;双手下垂放于身体两侧。突然空放一口气,尽量吐尽浊气。与此同时,垂肩坠肘,全身放松,两膝微屈,含胸收腹,口鼻同时一呼一吸3次(如图1)。
第二式∶学道行
在预备式的基础上双脚靠拢,双手微屈,四指并拢,大拇指尖的内侧掐着食指内侧指甲根的商阳穴上,双肘略弯,吻唇,合齿,舌尖轻轻舔在上腭的齿龈上(如图2);
出左脚向前踏在地上,站稳后,右脚突然向后蹬,同时右脚趾亦向后抓并向上提起(如图3);
当右脚向前踏在地上之后,左脚也同前面右脚一样的动作;来回左右脚轮流进行,共走200步(如图4)。
走完之后成直立姿势。作此功时必须注意,第一步要走稳定之后,再走第二步;意念集中在脚上;用鼻呼吸,务求自然放松。此功练得好,久走就会产生双脚轻快舒畅甚至有腾空而起的感觉。
第三式∶丫雀步
在学道行动功的基础上,再练此功。先出左脚,合肘向前抬起 至胸前,使前臂与胸平行,掌心向前,手指向左(如图5);
同时左手五指稍并拢成勾状向右后勾甩(如图6)。
接下来出右脚,在出右脚时左手肘向前抬起至胸前,前臂与胸平行,掌心向前,手指向右(如图7),
同时右手五指并拢成勾状向左后勾甩(如图8),
缓步前行。行40步结束,回到直立姿势。如此左右脚反复交替前进。
第四式∶泳步
从预备式姿势开始,先出左脚向前开步,同时左手掌心向下向前出手,由前向左后方划半圈,掌心与地面成平行如探食物一样。收回时随左手掌划半圆时吸气,意念好象要将宇宙中的真气取回(如图9);
当左手收回时,右脚向前开步,右手掌与左手掌相同,掌心向下向前出手,由前向右后方划半圆,然后收回,出手时呼气,默想随着呼气把身体内的病气废气从右手掌劳宫穴排出去。就这样走24步(如图10),
然后出右脚、右手,姿势与左脚、左手同。如此交替进行,做完回到直立姿势。
第五式∶鹰飞步
从预备式姿势开始。全身放松指尖向下与地面垂直,吸气时双手的肩、肘、掌各向左右向上提起,左脚亦上提,吸气,当左脚向前跨出一步落地时,双臂、肘、掌同时亦落下于身体两侧,呼气,成鹰飞状(如图11、12)。
动作时意念在两掌心之中。然后左右脚轮流进行。如此进行各24步,可调和气血。做完后回到直立姿势。
第六式∶阴阳和气步
从预备式姿势开始,出左脚向左划半圆收回,左手手心向下成阴掌,亦向前向左划半圆收回,当同时出左脚、左手时用鼻吸气(如图13);
手脚收回后,右手手心向上成阳掌,右脚同时亦向右后平稳地划半圆收回,同时用鼻呼气(如图14)。
这样共做24次,完后,右手与右脚亦象左手左脚一样动作吸气,左手左脚亦同于右手右脚动作时呼气,如此24次,意念在手心,完后回到直立姿势。
第七式∶浪步
此功又叫摇橹步。在第六式结束时直立的基础上,营造意境∶我现在就站在水中的船上,手拿木桨。左手在下,右手在上,同时全身放松,提左脚、左手执橹前部向后,右手执橹上部时吸气,脊柱亦随之向上蠕动,当左脚向前踏地时,橹桨前部向前搭出,拉回,右手执橹桨后部向前推出,呼气(如图15、16),
做24次后,再作右手右脚动作,与左边相同,做24次,完后回到直立姿势。
第八式∶猫步
在直立姿势的基础上,全身放松,垂肩坠肘,以肩带动肘,腕掌向上提起,双手各五指尖撮拢成一撮,亦向前向上提至胸前;左脚亦与手同时提起脚掌心向后,脚趾抓住鞋底亦向后,在手脚移动时鼻子与动作同时吸气,当一口气吸满时,左脚和双手同时向下时呼气,直到左脚踏在地面时(如图17、18),气呼完;
右脚如同左脚一样动作,双手亦同前吸气,当一口气吸满时,右脚和双手同时向下时呼气,直到右脚踏到地面上时气呼完(如图19、20)。
意念在脚心,一步一手左右进行各24次。此功可通筋脉、调气血。
第九式∶大云手式
在直立姿势的基础上,左手由下向上提起,左脚同时提起,吸气,当左手提至额前时气已吸满,翻掌心向前,由前向左侧方向移下,呼气,左脚亦落下踏在地时(如图21),
再将右手同左手一样比划,右脚亦同左脚相同动作(如图22),
如此进行24次,第一步踏稳后再行第二步。此功可通筋脉、调气血。
第十式∶揉球步
在直立姿势的基础上,左右手同时上提收至腰间,左手掌横置丹田,掌心向上,右手掌横置七坎穴,掌心向下,左右手掌心的劳官穴相对,双膝微曲下蹲(如图23),
重心移在右脚上,左脚慢慢抬起,脚尖触地,起左脚尖,鼻慢慢吸气。意念好象双手之间横抱着一个气球,腰部慢慢由右向左扭动,左脚向左前方划出一步,左手亦随左脚,由下向上翻动至胸前七坎穴,动作时注意保持意念中的气球始终成圆状,右手护气球通过后背命门由左向右扭动,直到右手掌横置于丹田处。扭动时也注意保持球体成圆球状。这时呼气已满,重心移在左脚上,右脚慢慢抬起,脚尖触地,起右脚尖,鼻慢慢呼气,同时腰部慢慢由左向右扭动;右脚向右前方划出一步,右手亦随右脚,由下向上翻动至胸前七坎穴,呼气完,然后再向左,向右,各做24次(如图24)。
注意揉球时要意念集中在手上抱着的球上,在扭动命门,配合呼吸之间,两手心的劳宫穴要自始至终保持相对,使球成圆球状。结束时仍成抱球式。
第十一式∶矮桩内圈手
在图23的基础上,左手心向前向左后方划出一半圆,双脚下蹲触地,鼻吸气,将左手从左后方收回怀中横置于中丹田上;右手掌心向上向前向右后方划出半圆,由右后方收回怀中横置于中丹田上,用鼻呼气,右脚向前右后方同时划半圆收回(如图25)。
意存丹田,双目正视前方,然后左手、左脚同时向左前至左后方划半圆收回,用鼻吸气,意存丹田,右手右脚亦同时向右前右后向划半圆收回,鼻呼气,意存丹田,做到一步一手(如图26)。
如此进行各24次后起立站稳(如图27)。
第十二式∶收功
在图27的基础上,左脚向前上半步,双手臂、肘、掌心向下沿胸前各向左右上抬,鼻吸气,抬至头顶时,成一字,双掌心和指尖仍然向下(如图28),
气吸满后闭气,双手由下向前转掌,掌心向内,右脚上半步与右脚平行并拢,此时营造意境∶将宇宙这个大气球之气用双臂强压进体内,鼻吸气,双手掌相对,口、鼻同时将气纳人体内。在此期间,双手亦将大气球压人体内,吸气完后,闭气,吞气,用意念将气送入丹田,双脚并拢,左手劳宫穴压在丹田上,右手劳宫穴压住左手外劳宫穴上(女性左右手相反),意守丹田3分钟左右(如图29)。再离开原位。
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