八卦掌·先天掌之平圈掌

平圈掌歌诀曰∶


换掌为母始无终，八路翻身生其中。

外步里扣里外摆，上步旋步踩正中。

一二三步蹬趟式，掩掖穿轧似拧绳。

八路翻身遵八卦，五龙摆尾生轮风。

一、无极势

演练方法


面南背北立正站好。头顶，竖项，目正视，舌顶上腭，齿扣、闭口、肩沉、胸宽、腹实，双臂下垂，两掌附于两腿外侧，五指自然下垂，两脚并齐，紧胯敛腹，用鼻呼吸，力求呼吸自然，不要憋气，收敛意识，静化大脑（图1）。

二、平圈掌

演练方法


接无极势，首先在脑里想象脚下有一个平圈（不要在地上划出来）。圈的大小以8步为准，大不要超过9步，小不要少于7步。来自“武宗Kungfu”公众号·转圈先屈膝，做半蹲身，双肩内扣，两臂同时里裹，两肘外撑，两掌手心向下，五指放平与腕成90度，用柔力下按，双臂里拧，拧至中指尖，对准两腿胯骨轴（环跳穴）为度，目要平视（图2）。


如往左转，就先迈左腿，往右转就先迈右腿，先迈之腿即成为圈里之腿。转圈图时要保持头顶竖项，身首向圈内，目视圈中心之地。提膝裹胯，脚落地有踩意，迈步要有蹬趟（图3）。


回身，左转回身外右脚回扣在左脚尖前，相距半脚成丁字形（图4），

然后左脚悬起脚尖外摆，身腰同时左转，左脚落在圈线上，两脚成外八字形，目平视，往前迈右脚就成了右转半圈。身首向中，目视圈中心之地（图5）。

右回身，外左脚内扣，横在右脚尖前半脚远，成丁字形（图6），

然后悬右脚，脚尖外摆，步落在圈线上，目平视，往前继续迈左脚，身腰向左拧劲，目视圈中心，复回到左转平圈。·来自“武宗Kungfu”公众号·不限次数，往返循环锻炼。对内充实五脏，对外运动筋骨强健体魄，是八卦掌内外兼修之大法。


【生理作用
】

平圈掌是一个整体运动，主要是以颈椎、胸椎、腰椎和肩、胯、股、肱等关节得以均衡的锻炼，能较快地使肩、腰、腹、臂、腿等肌肉群增长力量，促使新陈代谢，加强血液循环。特别是腕部、足部的关节与韧带的锻炼，更能使上下经脉通达，加强末稍之微循环。


接平圈掌，上掌开，下掌合是由平圈掌衔接单换掌的过渡练法。