绵掌为武当独门绝技，其练法从不轻易外传。功成之后，掌劲可以穿坚透甲，隔物过劲，一掌着体，表面无痕，内里已伤。

全段分内外功法

（一）内壮秘法

1．两脚开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧，静心凝神，自然调息。（如下图）

2．静站片刻，然后，两掌于身侧慢慢向上举起；同时，用鼻均匀细长地吸气。当两掌上举平耳时，掌尖向外，掌心向下；足跟提起，脚尖踮地。（如下图）

3．两掌继续上举并在头顶上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在后。（如下图）

4．然后，低头俯身，两掌于身前缓缓下降，均匀细长地呼气；同时，足跟落地。两掌下降至地面时用力下按，指尖相对。（如下图）

此时开始运用意念：意想真气从大地吸入，集中为一束，从劳宫穴缓缓注入气海（即小腹丹田）。

真气游动路线为：真气从劳宫穴吸入，沿两臂内侧至华盖穴，下至膻中穴，后归气海。

约做12 息后（一呼一吸为一息），起立重复上述动作，三五遍后接着往下练。

5．静心调息3～5 分钟。（如下图）

6．意想天上的真气聚为一束从百会进入体内，地下的真气从涌泉进入体内，两股真气缓缓聚于丹田。然后，两掌缓缓抬至丹田前，掌心向上，意守丹田。（如下图）

7．真气随双掌上提而上升至中丹田（膻中穴），继而真气分两股运行两臂而聚于双掌之劳宫穴。接着，两掌内旋，掌心向外猛力推出，两臂成一字平肩，掌心向外，指尖向上。（如下图）

意想真气从劳宫穴猛烈急吐，发射得越远越好。然后，再意想真气缓缓回收，由劳宫穴通过两臂内侧，至膻中穴，再下至丹田。此功法可反复练习。

收功方法为：

8．将推出之双掌外旋。（如下图）

9．两掌先收至膻中穴处，再缓缓从两侧下降至丹田前。（如下图）

然后，双掌轻揉丹田。揉丹田时，男性左掌在内，右掌在外；女性右掌在内，左掌在外，两掌相合揉之。

（二）外壮秘法

择一空旷之地，砌二砖厚泥墙一道，高约5 尺，长丈余（1 丈≈ 333. 3 厘米）。练者在墙前练毕内壮功（约30 分钟），然后双掌按于其上，并运气以掌发劲，击于泥墙。（如下两图）

初时泥墙不为所动，渐渐掌有力而墙有裂缝。此时将墙补平，依法再练，直至一掌将墙推翻。

随后可在墙上覆绵纸十余张，依前法而练；至一掌能毁墙而纸张不破不损，则可将绵纸加厚。初时双掌同练，继而单掌轮流练习，或只练单掌。

此功练成之后，极为厉害，但是非常难练，非十年苦修不能成功。