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立秋 2019年8月8日
立秋是中国农历二十四节气之一，
我国以立秋为秋季的开始。
立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，
秋天将要来临，虽然一时暑气难消，
还有“秋老虎”的余威，
但总的趋势是天气逐渐凉爽。
民间有此谚语：
“早晨立秋凉飕飕，晚上立秋热死牛。”
虽然立秋节气预示着炎热的夏季即将过去秋天就要来临，但很多地方仍然处在炎热的夏季之中，还有“秋老虎”的余威。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以温热并重为特点，常有“秋老虎”出现，是疾病的多发季节，所以保健尤为重要。所以立秋之后一定要做好养生的攻略。
立秋后如何养生？
《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是由热转凉的交接节气，也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
中医理论中，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），故悲忧易伤肺。肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
因此秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆应以养“收”为原则。
1、精神调养
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天的从容平定。古人有“男子悲秋”的说法，所以，在这个季节，男性尤其要多多保重。
2、起居调养
立秋之季应“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，秋天早卧最好在晚上九点到九点半，早起是为使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽。天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
3、饮食调养
根据《素问・脏气法时论》，秋天要尽量少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》：秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。更主张入秋食生地粥，以滋阴润燥。
总之，秋季时节，可适当食用芝麻、蜂蜜、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津。食物宜温，忌凉。
4、运动调养
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每个人都可以根据自己的喜好、体质，选择不同的项目，同时辅以耐寒锻炼，提高对寒冷的适应能力。
适宜的运动：如登山、步行、站桩，八段锦、太极拳、五禽戏、骑自行车、跳舞等。快走是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能；促进脑的血液供应，避免或减轻人体动脉硬化，有效地促进代谢，增强人体各器官的功能。
立秋后需注意些什么？
1、防感冒
秋老虎季节，人体阳气达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵尤其突然进到空调房里，或赤膊睡觉，容易出现表闭而生感冒。同时，立秋之后人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉就容易患感冒，因此要适当增减衣服。
天气逐渐转凉，居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，可趁早晚清凉时分勤开窗通风，保持室内空气新鲜。
2、警惕肠胃紊乱
特别需要一提的是，入秋时节养胃很重要。因为立秋以后人们的食欲开始增加，加之大量瓜果上市，一些人暴饮暴食，加重了胃肠的负担，使胃肠功能紊乱；秋天昼夜温差大，腹部容易着凉，尤其是有慢性胃炎或体质软弱的人群，更应注意养胃：第一，注意保暖，早晚注意添加衣服，“乘秋凉”时间不宜过长；第二，饮食合理，胃病患者的饮食以温、软、淡、素、鲜为宜。第一精神因索很重要，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
3、养肺护肝
中医认为，立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，因此，立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏影响机体健康。
要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻伤胃的食物，相反，可多吃点果仁类的食物。另外，在肺盛之时易影响到肝而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴肝、疏解等方法调理。
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◎立秋以后如何应时而动才符合养生之道？
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【讲师介绍】
徐文兵，著名中医专家，中医教育家。
◇自幼随母亲魏天梅学习中医，1984年考入北京中医学院中医系，毕业后留校工作；
◇1997年公派赴美讲学，同年获美国针灸协会特别奖，被授予美国密苏里州堪萨斯市荣誉市民；
◇1998年考取全美中医师、针灸师资格证书；
◇1999年先后创办北京厚朴中医药研究所、北京厚朴中医诊所、厚朴中医学堂；
◇2008年底，与梁冬在中央人民广播电台中国之声宣讲《黄帝内经》，相关对话丛书，于2012年出版。
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