B族维生素缺乏的适应症

 

       VB1 作用：促进血液循环，辅助盐酸制造，血流形成，糖类代谢。有助于人体感知，并使脑功能发挥道最佳状态；对能量代谢、生长、食欲、学习能力均起着积极的作用，帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响。

      适用人群：脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降。

        VB1富含的食物来源：糙米、鸡蛋、黄油、豆类、肝、坚果、豌豆、稻米糠；其次含有的食物有：芦笋、啤酒酵母、菜花、球芽甘蓝、海带、坚果、麦片、李子、话梅、苜蓿。

       VB2 作用：促进红细胞形成，抗体制造，细胞呼吸作用及生长必需，缓解眼睛疲劳，预防白内障，辅助糖类、脂肪、蛋白质代谢，与维生素A合用时，B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能，帮助身体组织如皮肤、指甲、头发利用氧气，去处头皮屑，及协助铁及B6的吸收。如果孕妇缺乏VB2，即使本人无任何症状，却有可能损害胎儿的健康，它还协助色氨酸代谢，B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用。

       适用人群：(嘴角破裂与生疮&口舌发炎&皮肤损害)、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝。

       来源：富含：奶酪、蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、家禽、菠菜、全谷、酸奶。含有：芦笋、菜花、球芽甘蓝、海带、多叶绿色蔬菜、蘑菇、糖浆、坚果、豆瓣菜、苜蓿。注意：B2容易被光，抗生素及酒精破坏。

       VB3（烟酸 ）作用：维持良好血液循环，皮肤健康所必需，帮助神经组织行使正常生理机能，此外糖类、脂肪、蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3，参与胆汁及胃液性激素合成，可降低胆固醇，改善血液循环，对于精神分裂症、记忆提高、心理疾病的治疗也有帮助。

       适用人群：糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹。

       来源：动物肝脏，啤酒酵母，菜花，胡萝卜，干酪，玉米面，蒲公英，枣，蛋，鱼，奶，花生，猪肉，麦芽，全麦食品，土豆。

       注意：对人体无害，但可发生皮肤发红,发热现象，可能出现皮疹伴痛。孕妇，痛风，胃肠溃疡，青光眼，肝病，糖尿病患者慎用。长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害。

       VB5（泛酸）作用：消除体况紧张，可参与肾上腺，激素的制造及抗体的形成。并协助维生素的利用，糖类，脂肪，蛋白质能量的转化。是组织的所有细胞不可缺少的。有利于神经递质，同时也是辅酶的重要组成元素。增强体力，防止某些形式贫血出现，维持消化道正常功能。

       适用人群：疲劳、头痛、手刺痛。

       来源：牛肉，啤酒酵母，蛋，鱼，新鲜蔬菜，动物肾脏，肝脏，豆类,蘑菇，坚果，猪肉，蜂王浆，咸水鱼，全黑麦面粉，全麦。

       VB6作用：有利于盐酸合成及脂肪，蛋白质的吸收，协助维持身体内钠钾平衡，促进红细胞的形成。另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便。帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能，控制细胞增长和分裂的DNA，RNA等遗传物质的合成也离不开B6。此外B6还可以活化体内的许多种酶.并有助于B12的吸收，增强机体免疫力防止动脉硬化也有一定作用。另外维生素B6还是一种温和的利尿剂，减轻经前不适症状，还能阻止肾结石的形成。在治疗关节炎、过敏及哮喘上，也有一定作用。

       适用人群：头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮，其它：粉刺，厌食，关节炎，结膜炎，生疮及裂口；抑郁，眩晕，疲劳，易激惹，伤口愈合不良，牙槽与口腔炎，学习能力及记忆能力下降，生长迟缓，刺痛感。腕管狭窄综合症也与B6的缺乏有一定关系。

       来源：所有食物均含B6，然而下列食物中B6最丰富：啤酒酵母，胡萝卜，鸡肉，蛋，肉类，豌豆，向日葵，麦芽,菠菜，胡桃，VB6含量较高食物：香蕉、豆类、赤糖糊、菜花，全谷物，糙米，糖浆，土豆，米糠，豆豉，苜蓿。

       注意：兴奋剂、性激素、口服避孕药会增加身体对B6的需求量；利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对B6的吸收。

 

 

       VB12作用：是抗贫血所需的，它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用。而且是消化机能的正常的保证，食物的消化和蛋白质的合成，及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12。此外B12还有助于防止神经损伤，维持生育能力，促进正常的生长发育，及防止神经脱髓鞘的作用。

       适用人群：吸收不良，老年人和消化系统病变者身上尤为常见.症状包括：非正常步态，长期疲劳，便秘，抑郁，消化系统疾病，眩晕，幻觉,头痛，舌炎，易激惹，呼吸困难，记忆力丧失，心悸，神经损伤，耳鸣，幻想症脊索退行性病变。严格素食者应注意服用B12，因为它只存在与动物组织中。尽管绝对素食者可能未发现有维生素B12缺乏的症状出现，这是因为身体可以储备5年使用量。随着时间的推移，这种B12的缺乏的症状最终会出现。

       来源： 酵母，蛤肉，蛋，鱼，肾脏，肝脏，青鱼，牛奶，乳制品和海洋食物：海带，掌状红皮藻，大豆和豆制品，苜蓿。

       注意：抗痛风药，抗凝血，钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收。

       维生素B7（也称为生物素）是B族复合维生素的一部分。“Vincent DuVigneaud”在1940年首先发现了这种生物素。B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。 1.它是水溶性纤维：有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。首先，脂溶性维生素非常稳定，难以摧毁。水溶性维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。其次，脂溶性维生素可以储存在体内，而水溶性维生素不能。 维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子0.03mg，女性0.01mg。此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。 2.几乎所有食物中都包含它：几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而，某些食物的含量更为丰富。如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。因此，应该是饮食中包含这些食品。 3.有很多因素可以导致维生素B7缺乏：不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。酗酒会妨碍对这种维生素的吸收，一些遗传性疾病也会要求你提高B7的摄入量。因此，应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充。 4.有助于控制糖尿病：研究表明，维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该疾病造成的神经损伤。

       维生素B9 在细胞中有多种辅脢形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。因此叶酸参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育（血球增生与胎儿神经发育）有重大的影响。避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。

       维生素B族群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，制造血液所需的营养素，帮助消化吸收的辅助，帮助肝脏解毒功能，缓解生活压力，令人精神充沛，消除疲劳、解酒，维护神经系统正常及健康所需的营养素，帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康，肌醇（B族维生素的一种）主要功能：有代谢脂肪和肌同醇的作用，帮助清除肝脏的脂肪，降低胆固醇，有助预防动脉硬化，促进健康毛发的生长，防止脱毛，防止湿疹。双胺基安息香酸（PABA）主要功能：帮助叶酸的合成，是叶酸基本的组成之一，帮助泛酸的吸收利用，并提高其效果，它是抗氧化剂，帮助预防太阳晒伤及皮肤癌，在蛋白质的分解及利用上扮演辅酶的角色。因压力或营养不良而长白头发，服用PABA能帮助毛发恢复原来颜色。B族维生素还能缓和火伤的刺痛，保持健康润滑的皮肤，延迟皱纹的出现，帮助毛发回复自然的颜色。