一生不得糖尿病的诀窍

 生活习惯中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

　  吃肉前喝两勺醋 大大降低血糖水

　　1．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　  2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险 就会降低70％。  

　　3．每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

    4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％； 每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。

   

   

    多吃高纤维食物

　  5．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　  6．一周吃快餐不超过 2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感 性降低一倍。

　　7．火腿、香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　  8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止 糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　  9．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做 3次缓慢的深呼吸，以减小压力。   

　  10．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

    11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

    12．45岁后多关注血糖。血糖指数为 100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，四十五岁后肥胖者有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖.