美不美，
先看腿，
提到娱乐圈长腿明星，
你会想到谁？
鲍蕾吗？
鲍蕾的腿确实好看！
细！长！直！
尤其和陆毅组建家庭后，
看看贝儿这基因~
完美的将长腿基因拉到一个新高度！
还有大嘴姚晨，
姚晨的好身材就不用多说了，
生完宝宝40天身材恢复的“不像话”！
她的腿就属于那种比较有力量型的（小编最爱）！
比那些筷子腿什么的强太多！
要说美腿里以白取胜的，
那一定就是倪妮了，
清新！甜美！
白晃晃的大长腿，
足够美煞旁人了！
至于模特出身的世界小姐冠军张梓琳，
美腿那简直就是标配，
一步一米二，
像我们这种短粗，
根本跟不上小姐姐的步伐啊！
不过莫文蔚的腿倒是以性感取胜！
一张照片说明一切，
氤氲的彩色灯光，
blingbling的造型，
小编脑袋里只有一个字，
撩！
最后说说我心目中的NO.1志玲姐！
志玲姐的腿胜在长，
174的身高，
双腿占到112，
不是谁的比例都能够如此完美的！
哎，
看多了都是泪，
与其舔屏羡慕别人，
不如从现在就练起来！
下面一套系统腿部训练动作，每个动作做3到4组，每组12-16次，组间休息30秒，坚持2周，就会有效果~
深蹲
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲
弓步蹲
1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸
动态后弓步蹲
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、自然站立，双手叉腰，双脚交替向后迈步
后交叉弓步蹲
1、双脚打开大于肩宽，双手叉腰，双脚交替向斜后方迈步
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
扩胸提膝抱腿
1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼
2、保持膝关节微屈，前脚掌点地
3、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成
原地小碎步
1、膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼
2、身体略微前倾，双腿交替原地点步，前脚掌点地
3、双臂屈于身体两侧，腹部收紧，保持自然呼吸
高抬腿跳步击掌
1、双臂打开与肩平行，前脚掌点地，双脚间一拳距离
2、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
3、跳跃同时双手在腿下方击掌，膝关节微屈
侧卧大腿前侧拉伸(左/右)
1、侧卧于垫上，右腿伸直，右手向前伸直
2、保持腹部收紧，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸
3、左小腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉
俯身大腿后侧拉伸(左/右)
1、俯身，双脚打开大于肩宽，双腿微屈
2、双手握住左脚踝，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
站立小腿拉伸(左/右)
1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾
2、俯身向下，保持自然呼吸
3、双手握住左脚尖，保持拉伸
露腿的马上到了，
现在开始还不晚啊~
快快练起来~
文/减约君，欢迎分享，转载请注明来自减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！
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