运动多长时间才能减掉1kg脂肪？这个脂肪燃烧的原理你最好记住

减脂（减肥）的方式有很多种，当中比较健康的就属运动减肥了，这也是很多人偏爱的方式之一。不同的运动对燃脂的效率不同，选对方法可以有效缩短瘦身的时间。那么，要运动多长时间才能减掉1kg脂肪呢？

说起运动减肥，大家肯定会搜到一些相关的数据。例如：跑步一小时可以消耗470大卡的热量（1g脂肪的热量约为9大卡，相当于52g脂肪）。如果你以为自己毫无计划的跑步1小时就能消耗470大卡热量，跑步10小时就能消耗4700大卡热量，跑步20小时就能减掉1kg脂肪的话，那就错啦！其实，每个人跑步的速度和自身体重都会影响到消耗的总能量，上边的数据仅仅是一种参考而已。想要通过运动减肥，最好先搞清楚脂肪燃烧的原理。

燃烧公式

大家已经再熟悉不过了，那就是有氧运动的燃脂效率是最高的。想快速燃脂，请保证吸入足够的氧气。另外，通过生化反应，脂肪燃烧后最终会生成二氧化碳和水。

汗流不止

有人说，“汗水是脂肪的眼泪，流汗就代表燃脂”。这种说法并不正确。对于生成的二氧化碳自然是通过呼气排出体外的，这很好理解，关键是生成的水去哪了？其实，脂肪燃烧生成的水主要在尿液、粪便以及呼出的气体中，而并非汗水的主要来源。很多胖子之所以喜欢出汗，是因为脂肪有保温作用，运动产生的热量不能及时发散，只有通过汗水的蒸发作用进行降温。汗水是从汗腺中流出来的，而且成分除了水之外还含有钠离子、钾离子、氯离子等。如果汗水就是脂肪生成的水，那怎么还会有咸味呢？所以是否有燃烧脂肪，不能简单的从流汗多少来判断。

运动强度

在知道脂肪的“燃烧公式”后，还需要注意一点，运动强度才是决定燃脂效率的关键。通常认为，运动强度在60%~80%之间都能算是有氧运动。这个强度的百分比是指最大心率的百分比，如果没有监控心率的设备，可以参考下边这种常用的做法：

如果在跑步时，可以说话但是又不想说话，同时还能很好控制自己的呼吸，这种速度就是比较合适的；如果在跑步时不仅能说话，还可以唱歌，说明还需要提高一点强度；如果跑步时说话断断续续，甚至不能说话，同时不由自主的大口喘气，说明强度偏高了，可以往下降一点。

减脂纪录片

曾经BBC做了一期跑步减脂的纪录片。主人公在长达90分钟的快走中，一共消耗了49g脂肪（其中的19g在运动中直接消耗，剩下的30g是由于过量氧耗而消耗掉的），相当于快走一小时减了33g脂肪（跑步会更多）。如果每天跑步一小时，坚持一个月就能在运动中至少减掉1kg脂肪。

减脂前后

值得注意的是，上边减掉的脂肪是纯脂肪，不是指体重。这就是说，减掉1kg脂肪可以造成更多体重的下降（水分，肌肉等都会流失）。除此之外，决定运动之后已经消耗掉的脂肪能否“长回来”的关键在于，是否有管住自己的嘴巴。如果运动后反倒吃得更多，对不起，你可能得出运动不能减肥的结论。