预防静脉曲张
正值炎热的夏天，一部分爱美人士因“蚯蚓腿”不能穿短裙、短裤苦恼不已。这蚯蚓腿正是静脉曲张导致的，白领一族、久站、久坐、妊娠、老年人等可都是容易引发静脉曲张哦。
不过别紧张，跟着专家一起学三个小动作，就可以有效预防静脉曲张啦！
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫
动作一：勾脚分合
1、双脚脚后跟着地，双脚脚尖用力翘起，所有力量都用在五个脚趾尖上往回勾。
2、当感到胫骨前肌有酸胀感时，脚尖缓慢、匀速向内合并。当脚尖相碰时，此时两侧踝关节外侧副韧带会有拉伸感，这种拉伸可以预防女士崴脚。
然后再向两侧分开。一般建议大家做8次即可。
动作二：脚跟分合
首先提起脚跟，脚尖着地，全身力量用在脚跟上，脚跟缓慢、匀速地向内合并，然后再分开，重复动作8次。???
当这两个动作做完，整个膝关节以下，脚趾尖往后都是热的，这个练习通过骨骼肌的工作，可以让肌肉升温，还可以给下肢淤积已久的静脉血加压令其回心，正是这个原理才可预防静脉曲张。
动作三：三档抻筋
档
坐在椅子前沿，将腿部伸直，脚跟着地，脚尖使劲往回屈，膝关节保持伸直，直到感觉腓肠肌（也叫小腿肚子）处于紧张状态即可。
二
档
紧接着第一档的动作，将脚后跟使劲往地面压，直到感觉腘窝处有疼痛感即可。
三
档
躯干保持正直，同时将腿部伸直，脚后跟着地，而头部和胸部则向正前方缓慢运动。在做这个动作时，您会感觉到大腿后侧非常紧绷，并伴有大腿根部的疼痛感。
这三招秘笈，不仅能够预防静脉曲张，还能让腿形变得更好，您要不要试试？专家提醒，每天再增加些适当的锻炼，效果更好哦~
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