跟着练|膝关节劳损，前膝痛？一起试试这两个动作

如果你膝关节劳损，前膝盖有疼痛，患有髌骨或股四头肌腱疼痛的朋友。下面将向你展示一个动作，两个难度，你可以训练来强化你的膝盖。

通过加强膝关节周围的肌肉及相连肌肉，例如股四头肌（因四头肌止点为胫骨结节，肌腱覆盖着髌骨，减轻膝盖受力）和臀部肌群，使它们更具弹性及强化。当你进行这些动作时，要注意你的膝盖位置和缓慢控制节奏。

第一个难度：

保持你的胫骨垂直开始。前脚用力，带动后脚升高。这使得臀部肌群参与性加大，并减轻膝关节压力。

第二个难度：

当膝关节更有力并且动作变得舒适时，你可以向前推进膝盖，逐渐增加膝盖的压力，将重心偏向于膝关节，同样前脚用力带动后脚，加大股四头肌的参与。

做3－5组， 8－10次。缓慢而稳定地，多加训练，你会让膝盖恢复健康。

一般劳损主要因关节囊，肌腱，韧带受损，透过这个练习强化四头肌，能减轻膝盖受力。可以扶着墙及后腿加以少许力度帮助上升开始。练习中，如果感觉到疼痛，请立即停止。