练太极拳如何保护好膝关节？

随着太极拳爱好者人数的增多，越来越多的爱好者会膝盖痛，如何保护好膝关节呢？

首先每天在练习太极拳之前，要充分活动开身体，让身体有个预热的过程。

加强腿部力量的训练，很多膝关节损伤的爱好者都是用于腿力的不足而把力量放在了膝盖上。增加退步力量的方法很多，前俯身扶膝深蹲、两人一组的拉手深蹲、太极拳入门的基础功法板凳桩都可以快速的增加腿部力量。

在练习套路之前，最好的能进行站桩功的训练，站桩很简单也已不容易站好的入门功法，找一个老师认真跟着练习一段时间就可以初步掌握基本的要领。

实在没有耐心站桩的爱好者，最好先把基础的单式训练练习一段时间，单式训练动作少，相对于套路来说，用的腿力较少。这个训练还能让你掌握整体的协调性。

套路的学习不要急于求成，大多数爱好者错误的认为会练一个完整的套路就算会太极拳了，几天就想学会套路，而且以比别人学的快而沾沾喜，这种观点是大错而特错的。

老前辈们学习套路的时候，是一个动作一个动作的学习，前一个动作不掌握，师父不会教下一个动作，知道你能掌握那个动作的动作要领才行。只有这样学习下来的太极拳才不会伤身体，才不会伤膝盖。

如果在练习的过程中不小心压到膝盖了，立刻起身休息片刻，然后做大开步的前俯身扶膝深蹲，就能缓解或者消失膝盖的疼痛。这是练习太极拳保护好膝关节最好的方法，我在教学中教初学者的时候经常用的有效手段。